关于失眠,教授这样说,睡前做好4个小细节,安然入睡,百试百灵

作者:家庭关系教育 2018-04-10阅读:1307次

中国中医药大学李淑敏教授

在失眠大军中,有这样一类人:他们或者睡的少,或者多梦,或者是入睡困难或者是早醒。即使是在别人眼里他们已经睡着了,但是他们还是称自己没睡着。这些患者,担心自己睡不着,为此痛苦万分,整日惶恐不安。担心自己一旦夜里睡不好,就会影响第二天的工作和生活。可是越是想睡就越是睡不着。弄得他们叫苦连天,痛不欲生。我把这类患者称为失眠恐惧者。

失眠都有什么表现

1、心情起伏大

失眠患者,通常表现出比较明显的心情起伏。很可能因为一些小事,当情绪进入低潮的时候,可能就会出现暴跳如雷的情况,而且一点小事就很容易让他抓狂,甚至会因为别人的一点小的行为举动,而导致自己出现过激的攻击行为。失眠患者的心境起伏波动很大,时好时坏,而且不容易把控。

2、脑力不足、精神倦怠

脑力不足、精神倦怠,由于内抑制过程减弱,当受到内外刺激时,失眠病人的神经细胞易兴奋,能量消耗过多,长期如此,病人就表现为一系列衰弱症状:患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑,或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。

3、对内外刺激的敏感

对内外刺激的敏感,日常的工作生活中,一般的活动如读书看报、收看电视等活动,往往可作为一种娱乐放松活动,但此时本病患者非但不能放松神经,消除疲劳,反而精神特别兴奋,不由自主地会浮想联翩,往事一幕幕展现在眼前,眼睛在看电视,自己脑子常也在“放电影”。尤其是睡觉以前本应该静心入睡,而病人不由自主地回忆、联想往事,神经兴奋无法入睡,深为苦恼。此外还有的病人,对周围的声音、光线特敏感,对其强弱的变化“斤斤计较”,引以苦恼。

失眠有什么好的缓解方法吗

1、盐水洗足,按摩涌泉

临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

2、放松疗法

去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。

3、白天少睡觉

尽量减少白天的睡眠时间,等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

缓解失眠的最佳方法分享给你

中医药之于失眠,时下成为最优搭配。因为中医讲究:整体观念,辨证论治,天人合一。是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医在人体健康的维护上,始终追求自然,遵循顺应人体生理活动的规律。

追求对人体副作用最小的前提下,中药是可以长期服用的,养生益处多多。值得一提的是中医药调理失眠现在逐渐被广泛运用,源自中原地区中医世家肖氏家族配制的——赔神膏,距今有100多年的历史,一直坚持古方熬制,经现代医学又加以改进,其效果治好了不计其数的失眠者,凡是使用过的失眠者基本都能恢复健康睡眠,在安神益智,养心补脑等方面有独到效果,因为其优良的影响,现在在网是也能找到。

如何预防失眠

1、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

2、蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,可以在临睡前取一满勺蜂蜜,加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草,用35摄氏度温水冲制,就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。

3、平时注意多放松

平时工作很忙或者学习压力大的朋友们尽量让自己的心情多放松些,不要让外界的压力影响到自己的睡眠,长时间下去就会形成严重性失眠,后果可想而知。在这里建议大家压力大的一定要在睡觉前多听一些舒缓的音乐,这样可以有效的帮助失眠患者解决失眠问题。