睡眠是每天都需要的，不仅是一种生理需求，也是一种能力。当人们处于睡眠状态时，大脑和身体能够获得休息恢复。
大部分人认为每天睡满8个小时才正常，其实不然，一般人需要8个小时，但是有的人6个小时就足够了，不同人群睡眠时间不同，所以只要早起精神状态佳，无疲惫感，嗜睡就算正常睡眠。切不要因为睡眠时间不长，过分担心影响了睡眠质量！
长期失眠不仅影响工作学习效率，还会导致身体免疫力下降，增加心脑血管疾病、重大疾病等的发病率，轻度的失眠可以通过认知行为来改善，避免服用安眠药物。今天介绍几种食物，对改善失眠效果甚好。
1、桑葚
春季到处可见桑葚的影子，味道甜美，且能补肝益肾。用治神经衰弱之失眠、习惯性便秘等病症效果很好，也可桑葚加冰糖熬煮，喝汤吃肉，效果更好，失眠患者不妨多食用一些。
2、桂圆
中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
3、芝宁多糖
芝宁多糖甘，平。归心、肺、肝、肾经，补气安神。可以调节神经-内分泌紊乱，对大脑神经中枢和松果体都有调节改善作用，常见的效果最好的芝宁多糖是提取自灵芝中的多糖，含有腺苷，多肽等营养成分，稳态调节五脏六腑，根本上改善睡眠，对长期失眠、更年期失眠、神经性失眠效果很好。
4、莲子心
取莲子心水煎加盐，每天睡觉前服用，可以治疗失眠、心悸、烦躁，安神。
