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墨墨有一个十分注重睡眠的朋友——小余，一般人都不知道，她居然是长达十年的资深失眠人士！
小余还把曾经买过的睡眠产品，做了一系列评价：
1.睡眠喷雾——买过好几款：Love Boo, body shop, this works，有好闻的，也有不好闻的。
2.真丝眼罩——据说能抗皱，眼袋越来越大的我也就信了。
3.助眠精油——跟喷雾差不多，烟雾缭绕很容易入戏，很高级。
4. fitbit手环——只告诉你昨晚睡得好不好，并没有解决方法，慢慢就弃了。
5.睡眠app——rainy mood, muji to relax，小睡眠 ，帮助入睡again，有用，听下雨声我还是喜欢的。
6. 枸杞补气——甜甜的，我妈让我吃的，没啥感觉。
7.加湿香薰——muji系列帮助入睡again，可是睡觉的时候不太喜欢有灯光。
8.瑜伽冥想——调整情绪和思维，瑜伽房常常秒睡，但回自己床脑子又开始飞速做梦。
9. 颈椎枕头——睡醒脖子比较放松，以及感觉自己很贵，但对于睡着帮助不大。
10.各种睡眠类保健品——有好有坏。
Oh my gad!想拥有一个好睡眠，真的需要这么大费周章吗？今天，墨墨就来教你杜绝失眠的三大办法！
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我们先来看看失眠的几种类型。
第一种，病邪阻滞阳气的的运行。
痰湿水饮、食积，都会阻滞阳气正常运行，这就直接决定了睡眠的质量。
对于痰湿水饮，如果能祛除脏腑经络中的痰饮，为阳气开通了下潜的道路，使得阳气能够归藏于命门，就能改善睡眠。
《黄帝内经》中讲到“胃不和则卧不安”。吃多了肥甘厚腻，就会生积化痰，食积了阳气就难以下来，也会导致失眠。所以，要想睡眠好，晚餐不可以吃得太饱，也不可以吃得太好。
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第二种，体内阴寒或阳虚。
南方人体质多属于内寒外热，下寒上热，阳气不容易潜降敛藏，就容易出现诸如失眠、上火的病症。
1吹空调
在起居上，炎炎夏日里，大家早已习惯了有空调的日子，更有甚者一刻也离不开空调，这种做法是极易耗伤阳气的。
经常吹空调的人，刮痧总能出来厚厚的深色的痧，这都是体内阴寒邪气的外显。
2熬夜
另一个起居上的坏习惯是喜欢熬夜。
正确的睡眠机制应该是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在23点前上床，在子时（23点~1点）进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为「合阴」，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量，提倡睡子午觉。
「子、午」时候是人体经气「合阴」及「合阳」的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好，因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是「合阳」时间，阳气盛，所以工作效率最好。
3吃冷饮
在饮食上，现在大多数人喜欢吃冰淇淋等冷冻食品，孰不知这样会重伤脾阳。脾胃运化不行，就会生痰饮湿浊积滞，也是“胃不和则卧不安”的道理。
所以建议少吃冷饮，保护我们的阳气。
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第三种，七情过度，神魂不安，神气无所归藏而致失眠。
这里所讲的神魂，并非是鬼神之说，讲心藏神、肝藏魂，思虑过多、忧愁过甚、惊吓恐怖，都会导致心神气血耗散，神魂不安，从而引发失眠。
不可否认的是，现代城市生活压力和工作压力大，物欲繁多，并非人人都能静心克己，甚者连小学生都因为学习压力而影响睡眠。
因此此类失眠患者的共同特点即是精神压力大、思虑忧恐过甚。
建议睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，最好能躺在床上做几分钟静气功让心神得以安宁，尽快入睡。
最后，墨墨提醒大家，夏天快到了，记住《黄帝内经》中的养生之道哦——
夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
图片来源：昵图网、叶子
