现在人们的生活水平是提高了，然而压力也在增加。有的人会容易出现失眠症状。那么没有睡好第二天的工作效率自然会降低。身体健康也会受到影响。现在咱们就来具体介绍下。怎么样能够将失眠情况调理？助你拥有高质量睡眠。
第一、数绵羊法
在睡觉时不要想太多。让大脑放空。还有不要玩手机。可以闭上眼睛静静的数绵羊。数着数着会不知不觉睡着了。
第二、尽量少喝浓茶和咖啡
有的上班族习惯喝浓的咖啡或者茶来醒神。建议睡前3个小时尽量不要喝。因为咖啡因成分会让大脑处于兴奋状态。很难入睡。它在人体能够存留很长时间。会影响到睡眠质量。肌肤也会变差。黑眼圈也会爬上来。
第三、泡热水澡
在睡觉前，可以先泡个热水澡。能够刺激肌肤排出毒素。还可以释放身心压力。让紧张的肌肉得到放松。对提高睡眠质量也是有帮助的哦，对了，泡脚也是不错的选择。记得控制好时间哦。以免适得其反。
第四、睡前不要吃太饱
晚上九点左右尽量不要吃东西。如果实在饿的话可以吃点苹果或者小米粥之类。记得不要吃太撑，也不要吃油腻食物。以免会伤到胃。也影响到睡眠质量。
第五、选择合适的床垫和枕头
床垫和枕头对睡眠质量的影响是很关键的。建议床垫不要选太软的。适中即可。还有枕头不要太高也不要太低，以免容易出现落枕情况。还有记得要及时清洁和更换。因为时间久的话床上用品会有螨虫。
第六、不要开灯睡觉
有的人可能胆子比较小。有点怕黑就开灯睡觉，其实这样会影响到睡眠质量。建议还是关灯。或者是留个小功率的灯。记得开空调时温度尽量调到25度左右，不要太低哦。
那么介绍到这里小伙伴是否清楚了呢？其实也可以选择一款合适自己的按摩椅来保健养生提高睡眠质量哦。
