主播君的话
睡觉是小事？千万别这么认为，长时间失眠会内分泌失调，肥胖，皮肤老化，严重的可能还会导致抑郁、心脏病，甚至猝死。年轻人，你睡好觉了吗？
多少年轻人正遭受着失眠的困扰？
日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1972名18~35岁的青年进行的一项调查显示，70.5%的受访青年被失眠问题所困扰。
调查显示，仅7.5%的受访青年不失眠，72.1%的受访青年偶尔失眠，18.7%的受访青年经常失眠，1.8%的受访青年几乎每天都失眠。
各种原因导致的早醒、难入眠和睡眠质量差等问题，给他们的身心带来负担。
01
故事
陈晨（化名）是北京某国企员工，由于住的房子临街，又靠近机场，他半夜会被货车行驶和飞机起飞的声音惊醒，醒后就很难再入睡。“最近一段时间经常半夜醒好几次，早上也醒得早，睡眠时间缩短了很多。”陈晨因为睡眠不好而内分泌失调，长了很多痘。
02
故事
北京某高校在校生张晓蕾（化名）经常失眠。“晚睡晚起的情况居多，半夜会被噩梦惊醒，第二天感觉很累，心情不好。”张晓蕾说，她从高三开始睡眠就不太好了，之后失眠越来越严重，“虽然经常很难受，但一直没太重视，没去看过医生。”
03
故事
温瑞明是一名中学体育老师，他有过失眠经历。“我曾经是体育特长生，因为训练强度太大，有段时间半夜会醒，那段时间精神不太好”。
什么样才算失眠？
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。
2、每天睡眠时间不足6.5小时。
3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡。
4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。
受访青年睡眠方面存在的最主要问题是睡眠质量差（53.3%），其他问题还包括：睡眠时间短（47.4%）、入睡困难（41.9%）、半夜醒后很难入睡（40.6%）和长时间睡不着（20.3%）等。
年轻人，你为啥会失眠？
调查显示，精神亢奋或情绪焦虑（49.3%）被受访青年认为是最容易造成失眠的原因。
其他原因还有：作息时间混乱（39.1%）、喝咖啡喝茶（37.8%）、白天进行强脑力或强体力活动（37.6%）、身体疾病（26.2%）、睡眠环境不好（25.0%）和个人体质原因（12.4%）等。
中国睡眠研究会副理事长高雪梅表示：
“
以前社会化娱乐场所不多，人们缺乏夜间社交、娱乐的物质技术条件，白天以重体力劳动为主，而且经常晒太阳会加强困意。
而现在，年轻人的夜生活很丰富，很多年轻人知道晚睡的后果，但就是控制不住自己，一边晚睡、少睡，一边购买帮助睡眠的物品、饮品和药品，有数据显示这些物品的网购量在逐年上升。
并且在一些人生关键阶段，因工作繁忙而感觉有压力，所以普遍睡得晚、睡得少。
”
年轻人，你要睡个好觉！
睡眠不足影响精神状态，损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力。
长期睡眠不足加速皮肤衰老，会导致皮肤黯淡，出现皱纹，还可导致肥胖，造成内分泌失调。
长期睡眠不足可导致健忘、抑郁症、神经衰弱、糖尿病、心脏病等病症，甚至猝死。
要减少失眠、改善睡眠质量，调查中，51.6%的受访青年建议改善饮食，调理身体，48.6%的受访青年认为年轻人白天应该多活动多锻炼，45.4%的受访青年建议排解压力，放松心情，34.6%的受访者认为年轻人应该调整睡眠周期，规律作息。
其他还有：按摩针灸（29.4%），药物治疗（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前饱食或过度运动（22.4%），睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡帮助入眠（22.2%）以及营造良好的睡眠环境（18.1%）等。
我下午和晚上不喝茶和咖啡，睡前用热水泡脚，贴薰衣草足贴，听一些放松舒缓的轻音乐，还有提早关大灯、留一个夜灯，建立一个黑暗的环境。有时候睡前会做一些拉伸运动，放松身体。
陈晨
心理暗示很管用，告诉自己必须休息好，无论如何都得保证睡眠质量，再去解决处理引起失眠的问题。
温瑞明
张晓蕾
性格和习惯很难在一夜之间改变。容易失眠的年轻人应该调整生活习惯，早睡早起，多锻炼，学会减压，我会从比较容易养成的习惯入手，比如通过泡脚、早睡等，慢慢调整状态。
“一般的睡眠困扰，可以通过自我调节，找到原因并解决。较重的睡眠困扰，建议找医疗人员寻求帮助。”高雪梅介绍，当失眠症成为一个疾病的时候，神经科、精神科有很多用药方案，可以中断恶性循环，辅助恢复睡眠健康。
高雪梅建议，容易失眠的年轻人尝试改善睡眠环境，“比如窗户、窗帘和空调等是否充分考虑了噪音和光线干扰，寝具、床品等是否足够舒适，温度、湿度和色调是否适宜，注意做好睡眠的心理准备，避免剧烈运动、激烈脑力活动及巨大情绪波动，避免酒精等刺激性饮料，晚餐不宜过晚过饱等”。
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来源 | 中国青年报
