失眠，只要是经历过的人，都能体会到其中的煎熬和痛苦。不少女性到了更年期之后，会出现失眠的现象，大部分是因为更年期体内卵巢功能下降，雌激素减少，导致潮热盗汗症状严重引起的！
一些更年期女性为了减少失眠的痛苦，采用药物治疗的方法，比如激素替代疗法，但副作用比较大，对身体伤害很多，甚至有致癌可能，不建议使用。想要睡眠质量好、一觉睡到天明，学会这4种方法就行啦！
1、食疗方法
相对于药物来时，食物治疗比较安全，无副作用，对身体健康有益。健康的饮食能够缓解失眠症状，对于更年期女性来说，食疗还能够减轻潮热盗汗症状对身体的影响，改善睡眠质量。更年期女性可以在睡前一个小时左右喝杯蜂蜜水，倾城蜜能够缓解潮热盗汗，从而减轻失眠多梦的问题，网上就能找到。
2、睡前按摩穴位
其实对于失眠人士来说，睡前按摩穴位是可以有效改善失眠效果的。更年期女性可以在睡前试试这种方法，常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉，如果失眠不太严重可以轻轻按几次，这种方法简单实用，但如果失眠太严重的话，是需要及时就医的，不要过于迷信一种方法！
3、保持卧室清洁
大部分女性到了更年期之后，都会出现潮热盗汗症状，经常出现在晚上，尤其是睡觉的时候，盗汗症状比较严重。盗汗严重不仅会影响更年期睡眠，还会对健康造成很大的伤害，特别是绝经期的女性，一定要保持卧室环境清洁，及时通风，保持卧室空气流通，有利于舒缓更年期女性的神经系统。
4、适当运动锻炼
人体都是需要运动的，如果经常不运动，久坐不动，就会发现越是不动身体越觉得疲劳、没劲儿。晚上想要睡得好，白天的运动是非常有必要的。女性到了更年期之后，运动锻炼就更加重要了，不仅能够保持正常的体重，避免肥胖诱发疾病，还能够放松心情，改善脾气暴躁的问题。
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