你还在深陷失眠的深渊，没办法自救吗？还在翻来覆去彻夜难眠吗？还在白天没精神晚上睡不着吗？这里有些解救办法，忘君采纳，愿能对您的生活有所帮助。
一：食疗
1.香蕉牛奶
一杯牛奶，一个香蕉，每晚睡前食用。对半夜不能入睡者尤为有效，饮用后可使血糖升高，快速入睡。
2.百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
3.莲子百合桑叶茶
莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。
功效：安眠少梦、养心安神。一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。这些本身是药食同源的植物，没有副作用，对人体没有伤害，不会增加身体负担。
4.蜂蜜茶
蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！
5.小米粥
小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食一小碗，能使人迅速发困，安眠入睡。
避开影响睡眠的食物：
红薯、玉米、豌豆等产气食物（在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。）
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物（尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。）
晚餐多吃有助于消化的食物：如碳水化合物、含B族维生素丰富的食物。例如动物肝脏、牛奶、蛋类、白菜、小麦等
二：心态
1.亲近自然、放松心情
多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
2.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
三：运动
1、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，可以选着散步或者慢跑。剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的
四：环境
1.安静的卧室
尽量使卧房隔离噪音，保证你的卧室安静、暗，尽可能减少对各类外部阳光、噪音等外部因素对你的干扰，让生物钟更稳定，而且养成关灯睡觉的习惯
2.干净的被套
清洗被套床单，干净的睡眠环境会带来舒服安心的感觉
五：习惯
1.睡前1小时远离电视、电脑
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响，是导致失眠的原因之一。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
2.睡前泡个温水澡
睡前可以泡个温水澡放松一下，泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。或者泡脚。泡脚可以促进血液循环，改善大脑供血不足引起的精神紧张，促进睡眠。
3.养成养好的作息规律
良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理物性质到时候就会自动调节，让人轻松入睡，且睡眠质量高。
可以在入睡是适当的听一些轻音乐或者文学性的故事入眠，可以适当缓和夜夜失眠带来的焦虑与胡思乱想；也可以选择在入睡前看一些带有文学性质，情节缓和的书籍。最后愿所有人都能快速入睡，好眠好梦。
