孩子们必须睡觉达到11小时，小学生10小时，中学生8到9个小时，成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。随着年龄的增大，我们需要的正常睡眠时间会减少。
3月21日是世界睡眠日，根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。
据专家调查我国目前有30%以上的人存在失眠症状，超过3亿人口有睡眠障碍，失眠人数众多，而且从地区来说，北上广失眠比例严重。这已成为威胁人们健康的巨大隐患。
由于各种条件的限制，很多时候失眠的朋友不能及时接受专业的心理调节，在这种情况下，唯一的办法是自我调节。
02 治失眠的小故事在这里讲两个小故事，看看我们的祖先是怎么治疗失眠的。
一个是民间有这样一个故事，有一个人失眠，找到了大夫，大夫说：晚上躺在床上心里默默数羊，数两千个，你就睡着了，于是失眠者躺在床上一只一只的数羊，数到一千二的时候，感觉困了，眼镜睁不开了，于是他起床泡了一杯浓茶，喝完继续数羊。
另一个是《神医喜来乐》里面的情节，一个王爷失眠了，请来神医喜来乐为其治病，喜来乐告诉王爷，治疗失眠最好的办法是王爷后院的一棵树上的果实，要王爷亲自到自己后院去采集一袋子果实，然后把这袋子果实当做枕头，晚上睡觉的时候静静听里面的果实会有裂开的声音，如果那个果实裂开了，就把那个果实拿出来吃，那个果实就是最好的治失眠的药，那样王爷的失眠就解决了。
上面两个故事都是通过数数来治疗失眠，当失眠后，将自己的注意力集中在数数上面，刚开始的时候办不到，但是只要坚持，慢慢会发现自己的注意力集中在了数数上面，这个时候，胡思乱想就会减少，注意力集中起来了，人就慢慢进入睡眠状态。不过，专家强调，数数的办法只针对中度失眠，如果情况严重，及时寻找专业心理咨询。
躺在床上，床的舒服度很影响睡眠心情，舒服的枕头和舒适的床是失眠者能做到的第一步，失眠者先大改造自己的床，将它变成一个带来美好睡眠和愉悦心情的床，提高自己的幸福感。
喜来乐让王爷亲自去摘果实，就是让王爷运动起来，出出汗，人在出汗后，身体累了后，也会有助于睡眠。
紧接着第三步，转移自己的注意力，不胡思乱想，该做什么做什么，如果睡不着，就看自己平时不会看的专业书籍，背英文单词，正好多长点知识。等有睡意了再上床，像王爷一样数数也是可以的。
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