随着年纪的增长，身边失眠的朋友越来越多。你肯定也有过这样的经历，明明自己白天忙得焦头烂额，到了晚上已经累到感觉身体被掏空，但就是睡不着觉。只能眼睁睁地看着窗户一点点变亮，或者辗转发侧烦躁不已。失眠不仅影响了正常的工作生活，还感觉自己脾气越来越急躁，没耐心，身体素质也大不如前了。
根据最新研究发现，失眠和一些爱熬夜的人体内一种名为CRY1、掌管人体生物钟的基因有突变迹象，这类人最好严格控制睡眠周期并在日间多晒太阳。当然，光是靠晒太阳是不可能治好失眠的。下面介绍几个方法，有助于帮助你改善睡眠质量，让你元气满满地迎接新的一天。
睡前放松
科学研究表明，晚上11点前入睡效果最好。睡前可以慢走、散步、听听舒缓的音乐，看一本很枯燥，平时一看就想打瞌睡的书，或者选择一部节奏缓慢又无聊的电影看看。睡前尽量放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理好棘手的工作，不要在睡前还思考工作的事。
运动助眠
争取每天在睡前跑跑步、打打球，或者练练瑜伽也好，保持运动习惯，对夜猫子来说非常好。但是要接的千万别做激烈的运动。
缓解疲劳
舒舒服服地洗个热水澡或者泡脚，都能帮助我们驱除一天的疲劳，加快入睡。
转变生活方式
睡前2小时应调暗灯光，因为光照太强相当于摄入咖啡因；减少泡吧等夜生活；选择自己认为最舒服、最放松的睡姿，然后美美的入睡。
食疗法助眠
晚餐要少吃，睡前还可以喝杯温牛奶。不过这些都是起辅助作用，效果不一定很好。中医推荐一个方子——百合酸枣仁茶，睡前一小时喝，对治疗失眠效果不错。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
具体做法：准备百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等材料各5克，将干百合提前浸泡1小时，桂圆去皮核，其余材料捣碎放入锅内煮上2小时，取汁喝即可。
酸枣仁又叫枣仁、酸枣核等。在中医看来酸枣仁味甘、酸，性平。具有滋养心肝，安神，敛汗的功效。常常用来治疗虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗，盗汗等。茯苓用于痰饮眩悸，脾虚食少，心神不安，惊悸失眠；枸杞子适量食用有利健康；桂圆可治失眠、心悸；小麦治心神不宁，失眠，烦躁不安，精神抑郁等。
这6味食材都对失眠的改善有良好的效用。如果觉得做起来麻烦，可以买配方一样的袋泡茶，效果一样。
