一个晚上的熬夜，好几天都是补不回的。经常性的失眠，肌肤会加快老化暗黄，精神恍惚身体酸痛。很多时候是很困却又睡不着，很多朋友会选择玩手机，这时大脑真的已经很缺氧了，玩着玩着就到凌晨了，只有在剩下的几个小时睡了一会，就睡了几个小时第二天又继续上班，这样对身体危害很大的。
睡眠不足很影响身体健康，我们就要想办法怎么补充身体所缺的睡眠，我们必须清楚睡眠不足真的对身体危害很大，有可能会影响到神经系统，我们要尽量的补充蛋白质和热量食物。牛奶、牛肉、猪肉、海产品和大豆类、都是含蛋白和热量比较高的，空闲时吃个苹果或者干果类，如核桃、红枣、桂圆、花生等等，这些能有效帮助身体抗疲劳，动物蛋白也能有效滋补，因为动物蛋白中所含人体必需的氨基酸，对熬夜人的身体很有帮助。
失眠的人比较适合吃核桃，它含有丰富的微量元素和营养素，用来增强记忆力补脑健脑，能够有效缓解失眠瓿，心悸症状，促进食欲，预防心血管疾病，核桃是胡桃科植物，每百克所含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克;还含人体需要的钙、磷、铁等多种微量元素与矿物质，还有胡萝卜素、和核黄素等。
常常失眠的人建议你们多吃清淡食物，要多补充含有维生素和蛋白质的食物，多喝安神养气的茶饮，经常给头部做下按摩，记得放松心情，有时失眠和心情有很大关系哦。
失眠确实是一件非常痛苦的事情，很多人都得通过吃药才能入睡，但是长期如此只会产生副作用。所以最健康的方法还是通过食补从内调理，下面小编还为大家准备了几款助眠的好食物，失眠的朋友可以看看哦。
一、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤。
该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
推荐人群：中年人体弱人——因久病劳损，年高体弱，或肾精亏损导致肝血不足，或肝血不足引起肾精亏虚所致。病机特点为肝肾亏损，精血不足，形体官窍失养，而无明显阴阳失调之象。
肝肾精血亏虚，冲任失充，则月经量少，甚至闭经。症见面白无华、唇甲色淡、头晕、耳鸣、眼干、眼花、心悸失眠、多梦易惊、月经不调、经少经闭、腰酸疲乏、五心烦热、舌红、脉细等。肝肾亏损进一步发展，可导致肝肾阴虚。
二、养生粥
取党参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
该粥可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
推荐人群：气血亏虚人群——党参有补中益气、生津止渴的作用，可治一般虚证。此粥由党参、覆盆子与益气补脾、养血安神的大枣及粳米煮制而成，具有补气养血、固摄乳汁的作用，可用于防治产后气血虚弱所致乳汁自出。
三、安神汤
取百合30克，粳米60克，先将百合与米分别淘洗干净，放入锅中加水，用小火煨煮。待百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可以有立竿见影之效。
推荐人群：对老年人及久病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。如在百合粥中加入甜杏仁9克同煮，即成百合杏仁粥，颇适宜于肺阴亏虚之久咳、干咳无痰、气逆微喘等患者食用。
四、三味安神汤
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
推荐人群：白领用脑过多人群——本方对心肾不交、肝血不足或阴虚内热引起的心烦不宁、失眠多梦等证，有较好疗效。因精神压力过大、用脑过度等导致的神经衰弱、失眠患者，也可选服本方。不过，如果有口干、口苦等症状的肝火旺患者以及有遗精症状的人群，应慎服此方。
五、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。
推荐人群：白领工作压力大人群——酸枣仁汤的显著功效就是清热去火，养血安神，可以治疗因体虚烦闷而导致失眠的情况，故而非常适宜长期失眠的人群饮用。现代社会的生活成本提高，人们的工作压力增大，身体健康状况下降，常常思虑多而导致失眠。
除了失眠的人群适合饮用酸枣仁汤以外，中老年神经衰落，患有更年期综合症或者焦虑症的人群喝酸枣仁汤也是很好的。酸枣仁汤具有显著的镇静安神效用，能够舒缓患者的心情，改善他们的情绪，能够很好的缓解病情。
注：所有东西可药店或市场购买，不要找小编购买，自己去市场或药店买
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