老年人的睡眠时间通常随着年龄的增长而逐渐减少，这令许多人十分痛苦。但根据美国杜克大学的一项新研究发现，这一现象不一定是坏事，反而有可能是一种有益的进化。
研究人员跟踪了坦桑尼亚北部33名健康成年人的睡眠模式，他们生活在现代典型的猎人采集者生活方式中。白天，他们出去觅食，寻找植物块茎、浆果、蜂蜜以及肉类，晚上回到屋里睡觉。因为没有电，所以他们遵循白天和黑夜的自然形态而作息。
该组织大多数成员的睡觉时间是从晚上10点至第二天早上7点，其中一些人的睡觉时间是从晚上11点至第二天早上8点，而有的人晚上8点就睡觉，第二天早上6点就会醒来。
最有趣的是，在研究人员观察的220个小时内，33个人，整个晚上只有18分钟，所有人都处于睡眠状态。从进化的角度来看，这可能是一种生存机制，如果该组织中在任何时候都至少有一名成员是清醒的，那么一旦有危险，他将可以第一时间通知其他人。
换句话说，现在许多老年人早上睡不着起得特别早，实际上是有目的的。研究员查理·恩恩（Charlie Nunn）说：“很多老年人抱怨说他们醒得太早，睡不着觉。但也许他们并没有什么问题，这不是疾病，而是作为人类在进化过程中遗留下来的本能，从这个角度来说，这个事反而是有益的。”
所以说，如果老年朋友们存在失眠的情况，如果不是一些不健康的生活习惯引起的，大可安慰一下自己，这是一个进化的产物。如果你想睡得更好些，那下面就提供一些靠谱的方法：
1、反向心理学
躺在床上，闭上眼睛。想像自己有一些真正重要的东西，必须时刻保持清醒。这个方法的工作原理是，吸引我们的是我们想要的，也是我们不想要的。保持清醒的愿望往往具有相反的效果。
2、练习呼吸
美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。方法是：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。练习呼吸可以激活副交感神经系统。
3、睡前瑜珈
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。
4、打造合理的睡眠场景
中午以后减少兴奋剂，茶、咖啡、酒精等摄入。电视、电脑以及手机也在刺激大脑。保持房间黑暗，使用耳塞和眼罩；轻柔的按摩或浴缸可以放松身心；薰衣草精油业可以起到舒缓神经的作用。
其实失眠并不可怕，少睡会也没什么，因为，这是一种伟大的“技能”。
部分参考资料来自https://www.mindbodygreen.com
