有关调查显示，些睡眠时长为7小时零6分的人感到“非常幸福”；睡7小时的人“大多数时候感觉幸福”；睡6小时54分的人感觉“有点幸福”；睡眠少于6小时48分会让人感觉痛苦，睡眠最少的那些人报告幸福感最低！然而，有些人就连最低幸福感的资格都没有！
是的，睡眠障碍已成为世界性的健康问题，而且全世界大约三分之一的成年人都在遭受失眠的折磨！那么，该怎么解决呢？
失眠了，怎么办？
目前治疗失眠大多都应用镇静药物，但会增加发生机动车事故、骨折、生理功能下降和认知损害的风险，引起思维混乱、行为异常和健忘症、中毒或成瘾、甚至危及生命。
《内经》认为，不寐是邪气客于脏腑，卫气行于阳，不得入阴所致。导致失眠的病因最主要是：七情所伤、饮食失节和劳倦过度。以情志所伤较为多见，其病位以心、肝、胆、脾、胃为主。总的病机是阴虚于内，阳胜于外，阳不入阴，阴阳失交，神浮于外，则为不寐。
临床上可分为虚、实两类。虚者表现为心脾血虚、心胆气虚、心肾不交，实者则以痰热、内火、瘀血为多。因本病证型诸多，应以中医中药辨证施治与食疗相结合，配合心理疗法与运动疗法，综合治疗。
想拥有健康睡眠需注意什么？
1、精神的调节
如果睡前心境不平和，对睡眠会产生直接的不良影响，如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，尽量避免情绪激动。
《备急千金要方·道林养性》记有"凡眠先卧心后卧眼"，只有先安神定心，才能安然入睡。
2、规律的作息时间
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
醒后忌恋床不起，赖床不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅，使人四肢昏沉、整天精神不佳。
3、适当的锻炼
锻炼有助身体健康，保持好身材。平时抽点时间运动，有助于夜晚的睡眠。同时能提高白天的兴奋度，缓解疲劳。但临睡前一小时忌剧烈运动，避免交感神经兴奋而影响入睡。可参考本人拙作：运动养生篇。
4、良好的睡眠环境
卧室内要保持清洁，以简朴典雅为宜，利于安神。卧室内要保证一定的温湿度，室温以20度为好，湿度以40﹪左右为宜。安静的环境，舒适的床，合适的枕头，全棉的被褥，才有舒适的睡眠。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗。注意不要当风而卧，因为人在睡眠时对抗外邪的能力相对于白天较弱，特别是老人、儿童当风而卧最易感冒。
5、睡前的放松
如果睡前还在进行着剧烈的脑部活动，会使大脑根本停不下来，无法安静入睡，且易使人多梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，放开手机电脑电视，进行脑部的放松。睡前可以进行自我按摩：比如搓手，将双手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手发热。或者摩面，将两手掌搓热以后，再用两手掌相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手发热。从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏，再向上经过两腮回至额角，轻轻摩擦转圈。也可以热水泡脚后按摩足底涌泉穴，或泡澡、沐浴等，都可以使你精神松弛，睡的更好。另外可以经常按摩神门穴、内关穴等，有定心安神的效果。
6、养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，尤其是晚餐对睡眠的影响很大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的产生很大的负担而影响睡眠。
《素问·逆调论》载有“胃不和，则卧不安”，因此睡前不宜饱食、饥饿、大量饮水及浓茶咖啡、烟酒等。如果吃饱后立即就睡，会严重影响脾胃的运化功能，造成消化不良、积食、化湿成痰而大伤阳气。如果睡前吃油腻食物、甜食易滋生湿热痰浊，不仅扰神难眠，还可使人肥胖。睡前也不宜大量饮水，以免夜尿增多影响睡眠。
吃什么有助睡眠？
红枣：具有补中益气、养血安神的作用。
百合：具有清心安神、改善神经衰弱的作用。
茯神：用于安神、改善失眠、心悸等症状。
酸枣仁：具有平息焦躁情绪、安定神经的作用。
桂圆：可安神滋养；远志、莲子有助安神与镇定。
