三伏天，你失眠了吗？据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，专家指出，长期睡眠不足会影响人的身体健康，要引起足够重视。长期睡眠不足会带来哪些危害？三伏天如何睡得更香？
对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。
专家提醒，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，影响身体健康和工作效率。
夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。
警惕5种行为影响睡眠：
行为1：睡前玩电子产品
如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。
行为2：晚餐吃辛辣、油腻食物
据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。
行为3：枕头不舒服
据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。睡眠专家表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使劳累了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。小编推荐：可以选择富柔的竹茹乳胶枕头，它是根据人体肩宽弧度及颈椎的弯度研发的健康睡眠产品，其3D仿人体工程造型让每一位失眠者能够轻松入眠，增加深度睡眠时间，改善睡眠质量。你也可以点击链接，自己选择满意的产品。
行为4：睡前情绪激动
睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动。
行为5：睡得太早或太晚
睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意：较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。
夏季如何健康入睡？
白天适当晒太阳。老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3-4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。
坚持耐力训练。每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。
上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
放松身心。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。
调节饮食。夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。
睡眠小常识：
近日持续的高温酷暑让空调成为很多人一夜安睡的必需品。但科研人员发现，空调风速的细微变化会对人体产生刺激并影响睡眠质量。
人们普遍认为整晚开空调并不利于健康，因为不少人睡着后会受凉感冒。实际上除了温度以外，睡眠环境中的风速也会对人产生影响。日本研究人员进行了一组实验，测量了空调风速对睡眠的影响。他们让实验对象分别处在室温同为26℃，但空调风速不一样的卧室里，然后通过脑电图来监测实验对象的睡眠深度和体温调节情况，并结合实验对象体感自述来对比他们的睡眠情况。结果显示，实验对象在空调平均风速为0.14米/秒的时候身体动作更多、心率更快，睡眠中醒来的次数也更多。实验还观察到当空调风速加大时实验对象的睡眠深度会有所改变，翻身次数也更频繁，这表明普通空调风速调节模式会对睡眠有影响。
研究人员期望该实验对改进空调风速调节，从而营造更舒适的睡眠环境有所启发。
