相信几乎所有成年人都曾经失眠过,那么生活中该如何预防失眠呢?现在教你一些小妙招,跟失眠说拜拜:
1、忌临睡前吃东西
如果临睡前吃东西,肠胃又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,不但影响入睡,还有损健康。
2、忌睡前用脑过度
临睡前做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。
3、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
4、忌睡前说话
因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
6、适度运动
每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
7、选择合适的晚餐食物
晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可选择一些促进睡眠的食物。
(1)牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
(2)核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
(3)桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神。
(4)莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
(5)食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。
这些方法可以缓解你的失眠症状,提高睡眠质量,如果长期失眠没有缓解要尽快到医院接受治疗。