专家分享:失眠了怎么办?如何应对失眠?

作者:一眠助眠贴 2017-08-01阅读:5560次

专家分享:失眠了怎么办?如何应对失眠?

失眠怎么办

失眠是件让人痛苦的事情,有失眠症的患者都深有体会。在床上就像“烙大饼”一样翻来覆去无法入眠。

有的失眠患者甚至躺到凌晨才能浅浅入睡,稍有动静就又会被吵醒,在他们心里每天能睡上四个小时已经很知足了。

不仅如此,长久失眠还会伴有白天没精神,容易胡思乱想,记忆力减退,神经衰弱,抑郁症等症状或疾病,让患者痛苦不堪。

失眠是十分痛苦的,并且很容易变成习惯性失眠。对身体的健康影响很大,彻底改善失眠最佳的办法到底是什么呢?下面一眠就来给大家分享一下专家是怎么说的。

专家分享:失眠了怎么办?如何应对失眠?

失眠怎么办

1、饮食规律,适当运动。

李刚教授建议大家一定要饮食规律。

早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,七八成饱即可,晚上7点后不要再吃正餐,可喝点酸奶或者吃些水果,睡前应节制饮食。

此外,良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

2、饮酒常常加重失眠。

饮酒确实可以让人有放松的感觉,可以缓解入睡前焦虑,但酒所诱导的睡眠不易持久。

酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

3、睡前避免食用刺激性食物,尽量自我放松。

睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。

可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

专家分享:失眠了怎么办?如何应对失眠?

失眠怎么办

4、瞌睡了再上床,不要刻意注重上床的时间。

当入睡困难时,尽量远离床榻。

最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。

总之,专家李刚提醒你,离开床越远越好。

直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。

5、睡眠不好的人白天不要补觉。

一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉,或者白天睡一觉找补回来。

遗憾的是,睡眠是补不回来的。

人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静是正常的。

专家分享:失眠了怎么办?如何应对失眠?

失眠怎么办

6、忽视睡眠。

很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的,满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。

所以,当你决定要睡了,你就去睡,不要过多的考虑睡不着怎么办等问题,这反而会造成神经兴奋,需要借助贴一眠助眠贴才能入睡。

7、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。

不要睡懒觉,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

可以说,睡个好觉曾经只是一个最简单的小愿望,却成为了当下很多人的奢望。压力、焦虑、自律性差等无疑是睡眠质量下滑的真凶。

我们要缓解睡眠障碍,有多种途径,但要从源头上解决这些问题,还得依靠自我管理和自我调节。

专家分享:失眠了怎么办?如何应对失眠?