如果你很难入睡，无法睡得安稳或者睡得太多，你可以参照下面的步骤来提高睡眠质量。
第一，找出任何可能干扰睡眠的因素。
尽量减少减轻压力，保持血糖平衡，适当补充美等矿物质含量。一般有心理或心理原因导致你睡眠问题。有的是一直无法入睡，有的是半夜醒来不能入睡或者过早醒来。
解决问题的起因是获得良好睡眠的第一步。
常见的失眠原因有很多，包括压力噪音，太冷或者太热，不规律的睡眠时间，三班倒的工作，药物副作用，睡前吃东西，睡前摄入过量咖啡因，睡前摄入过量酒精，睡前抽烟，消化不好，疼痛，抑郁，血糖变化太大，午睡时间过长，房子过冷或者睡床不舒服，头脑中总想着自己会失眠。有很多原因会造成失眠。
第二，必须保证饮食规律。
每顿饭要吃蛋白质含量多的食物，包括鱼类蛋类瘦肉或者豆制品，尽量避免精炼食物和加糖饮料和食品，尽量少量饮酒。
第三，褪黑素也可以帮助睡眠。
褪黑素在大脑中的主要作用是控制睡眠和清醒的循环。褪黑素是由大脑中对光敏感的松果体分泌的，松果体也被称为人的第三只眼。17世纪的法国著名数学家和哲学家雷内.迪卡尔还认为它是人类灵魂的栖息之地。许多人在清晨过早醒来后无法再次入睡，就是大脑缺乏这种物质。
褪黑素是一种神经递质，不是营养物质补充，它可以有效帮助睡眠，但必须谨慎服用，补充太多褪黑素会带来反作用，如腹泻，便秘，呕吐，眩晕，头痛，抑郁等，如果你睡眠状况非常差，可以在睡前最多补充三毫克褪黑素会起到很好的作用。
第四，足够的维生素b6和色氨酸可以促使你在夜晚感到困意。
富含色氨酸的食物有鸡肉，奶酪，豆腐，蛋类，坚果和奶制品还包括生菜和燕麦等，所以说传统的安睡良方，睡前喝一杯牛奶是很有科学依据的。
睡前补充两千毫克色氨酸也有益于睡眠。
第五，钙和镁共同作用，可用来放松肌肉和神经，从而平静身体。
因此缺乏钙和镁也会引发或加剧睡眠问题。如果你压力过大或者摄入太多糖体内镁含量就会非常低，在晚间的饮食和营养配方中加入一些美惠，有效帮助睡眠。
所以说大家要解决睡眠的问题，可以参考上面的建议进行自我调节和补充，会收到很大的效果的。
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