晚上失眠是很难受的，本该休息的时候，却翻来覆去怎么也睡不着。这样的后果是直接影响了第二天的精神状态，黑眼圈也出现了，提不起精神来，身体素质也在变差......如果有长期的睡眠不足，身体抵抗力下降，很多疾病也会找上门来！
失眠除了有精神方面的原因，食物方面的影响也不小。听说，睡觉之前，最好别吃这5类食物。有失眠习惯的或睡眠质量不佳的人群，更加要避开。
1.含咖啡因的饮料、食物
咖啡因会刺激神经系统，让呼吸及心脏加快、血压上升，能减少褪黑激素的分泌，具有催眠作用。早晨起来喝杯咖啡、饮茶，或是午后喝罐可乐，可能都会让你感觉精神振奋。但对于一些咖啡因敏感人群来说，即便是在下午喝了杯咖啡，可能到了午夜时分还辗转难眠，睡不着觉。
2.会腹胀的食物
如果肚子胀气，估计你也是睡不着的。所以晚餐最好少吃或是别吃容易导致腹胀的食物，常见的有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
3.油腻的食物
晚餐不建议吃太油腻的食物，因为脂肪含量高的食物摄入太多会延长胃的消化时间，这样导致的后果可能是你夜间翻来覆去睡不着。
一般来说，早餐或午餐可以吃得最丰盛些，晚餐的进食原则是吃少点，清淡些，可以摄入适量的瘦肉、鱼类、鸡肉等低脂但含有蛋白质这类食物。遵循晚餐进食原则，还可以避免长胖。
4.辛辣食物
有些人真的无辣不欢，也拒绝不了辛辣食物的美味诱惑，但是吃了太多的辛辣食物，势必会造成胃部灼热、消化不良，进而影响夜间睡眠，晚餐还是克制点比较好。
5.酒精
有些人喝酒之后更加清醒，大脑细胞格外精神。专家指出，一些人想通过喝酒放松解乏，但是酒精会阻碍大脑皮层进入深层次睡眠状态。尤其在大量饮酒后，人们虽然也会呼呼大睡，但第二天醒来，会有明显的头痛欲裂，昏昏沉沉之感。
