不害怕失眠只是你努力的结果，而不是手段。如果天天晚上告诉自己不要害怕失眠，就会出现越来越害怕失眠，这个道理很简单：因为你做不到，所以你就会越来越害怕，我们这种人最害怕事情失控，就会越来越绝望，所以就越来越害怕失眠。
有很多人感到很困惑，文章里面讲失眠症的真正原因是太害怕失眠了，文章里面又说害怕失眠是很正常的现象。这矛盾到底应该怎样解释呢？
这个时候我们就要谈谈人了，其实人体内没有一个绝对自由的“我”，“我”简单来说是由环境，大脑结构，人体的感知和随机的东西构成。今天小明来告诉我小刚是个好人，我不可能马上就认为小刚是个好人，就算我的理智强迫自己觉得小刚是个好人，我的大脑就要跟我作对，小刚欺骗过我的一幕马上想起来了，小刚以大欺小的情形也想起来了，因为我的理智强迫自己相信小刚是个好人，我的理智就要求自己不要想起这些来，但是这些场景越来越清醒的出现在我的大脑中。这个时候大脑一定有部分不受我的控制，它是“失控”的。这个很好解释的，这些是失控的部分如实反映“事实”（这个是我们看到的或者听到的或者感受到的，不一定是客观的），人类存在了这么久，总要些部分要如实的反映“事实”，如果一切受到主观的控制，那么我们的应该存活不下来。另外一个原因，我不用担心我会漏掉一些会让我生命受到威胁的东西，因为大脑总有一部分在时时刻刻的记录，虽然它不受我的控制，但是它无时无刻的都在工作，我才能专心的向前。比如我们在睡觉的时候，我们的大脑某些部分也在工作，周围有危险一下子就醒了。
我的理智和不受控制的结构共同构成了一个“我”，只有“我”才是真实的存在。上面讲这个复杂，我主要想表达的一个意思：“我”是很复杂的个体，“我”大脑里面有很多不受控制的结构，它们要如实的反映当时所处的环境和感受，而不是受到我的理智的强制命令。（这里面的“理智”表示我们能控制的部分，比如我可以叫自己想一下我数学考了100分，我可以叫我自己去相信小刚是个好人，虽然不见得“我”一定会相信）
因为认知有问题，刚开始的时候太害怕失眠了，所以一出现失眠就紧张得要死，觉得这个是天大的事情，就跟失眠作斗争，导致了失眠症。这个时候你接收到的信息-------电视、杂志、书籍、专家、父母告诉自己失眠不好，会影响学习，身体，社交等等。这个时候你的感受-------痛苦死了一天都没有精神，学习不好，脾气不好，有黑眼圈。如果马上要高考了就更加害怕了，如果明天要面试就觉得自己完蛋了。所以呀，你越来越害怕失眠了，越来越觉得失眠是罪大恶极，当然越斗争，失眠症就越严重。
这个时候，你看了别人的一个说法------不害怕失眠就不会失眠了。你看了之后很接受这个观点呀，你就天天告诉自己不要害怕了，但是你还是失眠了，你第二天痛苦得要死，你没有跟朋友去聚会，你上课没有认真听讲，你没有去锻炼，生活就被失眠毁掉了。你接收到的信息失眠让你痛苦不堪，你的感受就是失眠了一点劲都没有，整天病怏怏的感觉，你的大脑里面不受控制的部分会如实的反映事实的，所以你的“我”其实根本没有改变，你的这个系统没有任何改变。谈到为什么害怕失眠也是正常的，对于失眠症的人来说，感受到了痛苦，不受控制的大脑自然会接受这些信息，你的大脑里面有预警系统，所以就会让你一直害怕失眠，这个部分不受你的控制，就好像太阳东升西落一样是客观事实，你无法改变你害怕失眠这个事实。你要改变的就是让你自己感受到失眠不是那么害怕了，要让你不受控制的部分接收到失眠不那么痛苦，这个时候你才能改变你自己。
之前是失眠症重度患者，到现在自愈了七八年了。如今几乎倒床就睡着，就算偶尔失眠也心平气和，反而在失眠的时候觉得发现了另外一个世界，心里面也挺舒服的。就一句话吧：不害怕失眠了，所以也再不受失眠症的困扰了。
我描述一下我之前失眠的症状吧，那个是在我刚刚上高中的时候，第一次住校特别不习惯，因为离开了家换床了很不习惯，然后就开始失眠了。刚开始还好，宿舍晚上10点关灯到12点之前也能睡着，但是因为晚上睡觉都要折腾两个多小时，所以越来越关注自己的睡眠问题，去试验了很多方法对付失眠。比如：数数，泡热水脚，睡觉的时候听歌，或者看书等等，但是问题越来越严重，最后严重到凌晨2点之后才能睡着，只要一睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了白天睡不着一秒钟，天天如此，整天无精打采的。这种情况持续了2年多吧，最后心理调节治疗好了。
我先来说说失眠的三种情况：1：偶尔无缘无故失眠，表现在没烦心事，也没有什么环境变化，只是无缘无故失眠了。这种情况每个人都存在过，因为是大脑的自动调节，是为了明天或者今后获取比较好的睡眠质量，这种只要不干涉，一般第二天晚上就会睡得很好了。2：最近碰到了解决不了的事情，或者让人很焦虑的事情，或者睡觉环境改变，而导致的失眠。比如后天要演讲，今天晚上就因为焦虑睡不着觉。这种情况也很正常，因为只要后天演讲完成，刺激源消失了，心里不紧张了然后就能睡好觉了。如果我们在这个时候不那么在意自己的睡眠，那么睡眠也会慢慢变好的。3：特别害怕失眠，这种情况就是失眠症。前两种情况只能叫失眠，是正常的状态。失眠症是指把偶尔的失眠或者因为心事的失眠扩大化了，想去解决它，对失眠恨之入骨。天天晚上睡觉就像打仗一样，心里面很紧张和经常冒汗，本来要睡着的时候，一个想法突然冒出来，然后因为这个想法又清醒。一晚上就这样的恶性循环，导致睡眠时间很少。前面两种情况是很正常的，不是病态的，只要不那么害怕它们，那么一点问题都没有，有问题的是第三种情况。几乎所有的失眠症的人不是由于心事和生活上面的烦恼，而仅仅是害怕失眠，觉得能睡好觉付出再大的代价都值得，就是因为这种病态的心理导致失眠越来越严重。
我们知道现在失眠的人越来越多了，虽然没有具体的统计，但是我认为现代人失眠的比例应该比古代人高多了。第一个原因这个不可能是压力越来越大了，因为现在再怎么说温饱无忧，古代温饱是个大问题，关注失眠的人不多，因为饭都吃不饱，其实也就是说你不关注失眠，那么你的睡眠一般不会有大问题的。第二个原因才是最最主要的，现在信息传播方便，所以很多书籍和电视养生节目说失眠的危害有多严重，这个很容易被人们接受，然后人们过于害怕失眠。还有就是现代的生活使然，因为越来越精细化的生活使得睡眠的质量很重要。我们现代社会的学习，社交，考试等等是很精细化的，所以睡眠的作用占的比例很大。古代的时候主要是吃饱饭，没有睡好觉第二天照样可以种地，照样可以干活，这个跟睡眠的关系不是很大。
总结一下为什么现在失眠的人越来越多了呢：睡眠是我们的本能，是在几百万年形成的，远古的时候生活很简单，只要能干活就能找到吃的，睡眠相当粗糙干活也可做得相当好。现代社会注重的是更加精细的要求控制更加高的事情，比如学习和社交等等，所以睡眠的质量显得相当的重要了。然后再加上各种专家教授和所谓的心灵鸡汤作者鼓吹失眠多么的危害健康和良好的睡眠多么的好，导致人们非常注重睡眠，然后才出现了失眠的人越来越多。睡眠我们对它关注越多，就越容易失眠，因为它是一个很自主化的一个过程，并且非常复杂，对于复杂的事件，如果我们干预太多，就会破坏它的自主性。
在讲失眠之前，来谈一下大脑的工作原理。人脑中有一部分叫做杏仁核，是产生恐惧，害怕不安的地方，它构成了所谓大脑预警系统。人要生存下来，就得有这个预警系统。比如你上次被狗咬了，下次你看到狗就会跑，也许你的反应很快你根本没有意识到是狗，你就跑开了，然后你才想到的是刚才看到狗了。例如你要去演讲，因为你没有演讲过，所以你害怕得要死，明明我们知道如果不害怕不紧张一定会好很多的呢，为什么我们偏要紧张啊？
我们换句话来讲，如果我们可以控制我们的恐惧和害怕，那么因为害怕和恐惧让我们时时刻刻不舒服，我们就把这种感觉关闭掉了，那么就有可能出现我们见到老虎不害怕从而导致被吃掉，人类也不会延续这么久。又有人说了，我们可以关闭掉那些无所谓的恐惧感，只对我们有危险的感觉到恐惧，那么这么做你肯定需要时时刻刻动用理智去判断什么是危险的，什么不是危险的。但是有很多事情往往第一印象是安全的，但是之后却存在危险，如果我们通过第一印象判定了这件事情安全的，然后再次碰到这件事情的时候不再防备。比如我们的祖先在草原上面看到了老虎，老虎碰巧也吃饱了，对这个祖先不感兴趣，然后这个祖先觉得老虎不可怕嘛，最后就关闭掉了对老虎的恐惧，后果可想而知。所以按照最优化的情况就是，大脑发出警告的优先级最高，不受到理智的控制，而人们收到警告的方式就是让我们产生恐惧，害怕，从而让我们赶快离开危险的地方。
说到这儿来了，为什么人人几乎都害怕演讲呢。因为这个是人的本能，写在基因里面的，大家想想，远古人类的时候在公众场发言的话就意味着争夺领导地位，但是如果失败了，就会被整个社会排斥，人一旦失去了社会就意味着死亡，所以人类对演讲是深深的恐惧。但是现在人类当然没有那么危险了，但是文明社会才几千年，基因还未来得及改变。总结一下上面讲的：人的恐惧和焦虑是人的预警系统在向人发出警告，告知我们有很重要的事情没有解决或者有危险了赶快逃离，这个警告是超越一切的，它的优先级最高，也就是除非我们解决了问题，或者习惯了和它们和平共处，那么我们是无法消除恐惧和不安的。我们失眠也是一样的，我们通过看电视或者通过杂志知道睡眠很重要，或者因为头天晚上失眠了，然后考试考差了，或者第二天精神萎靡不振犯了很多错误被同事笑话了等等。这个时候如果我们把问题怪罪到失眠上面来，失眠就成为了一个危险的东西，我们就把它深深的刻在大脑里面，一辈子不会忘记了。人类对危险的东西记忆是一辈子的，因为这种方式对人类的生存很有帮助。如果这个时候在努力去解决失眠，而不是端正对失眠的态度，那么就会越来越严重。你想想，如果我们之前对失眠的记忆只有10000个细胞，随着天天想办法去解决，因为又无法解决掉，那么边际越来越大，涉及到记忆失眠的细胞越来越多，最后你的它占了你生活的大部分，你甚至看到树你都会联想到失眠，而失眠的记忆会让你恐惧和不安，所以你生活处处都恐慌，看到别人几个人有说有笑，你也许会哭泣，因为自己真的做不到。
去努力解决失眠，为什么反而会越来越严重呢？这个问题跟口吃，强迫症，焦虑症，社交恐惧症一样的，越是去治疗，问题会越来越严重。其本质原因就是这些问题根本是无法解决的，人类的绝大多心理问题都是来源于很多问题我们无法解决，我们偏要去解决。比如本来我们去演讲的时候很紧张恐惧，这个是最正常不过的，我们偏要深呼吸，偏要强迫自己不恐惧，最后造成了心理冲突，有可能演变成社交恐惧症。比如演讲恐惧和不安的原因是因为我们的基因决定了的，我们在大脑深处深深的恐惧，它不受我们的理智控制，它是大脑的预警在向我们发出警告，叫我们不要去演讲，赶快逃离现场。而这个预警是优先级最高的，理智也不能压制，这个是我们生理结构决定的，所以第一次演讲紧张很正常，我们想不紧张不可能的，这个恐惧就是我们无法解决的，如果我们强行去解决，就好比你在开车的时候，你想车动又不想发动机转。
为什么失眠无法解决呢？注意啊，我说的失眠无法解决，失眠症却可以解决的。也就是说偶尔失眠或者因为心烦的事情失眠是很正常的。因为睡觉是一个很自主化的过程，就好比一辆汽车，我们看到一辆汽车的时候，知道他可以动，我们也可以控制它的方向，但是我们却不知道它内部的工作原理。睡眠它更加复杂，我们现在人类根本不知道我们怎么进入睡眠的，睡眠的原理是什么，这个时候谈控制不就是空想么？我们知道一个复杂的系统，我们只能顺势而为，就好比经济是不受控制的，如果我们强行想控制，只能适得其反，系统运行了，有可能天气不好，有自然灾害（就好比有心事），或者就是系统自带的金融危机（无缘无故的失眠了），但是我们只要不胡来，经济会慢慢变好的。好吧，不讨论这个问题了，这个问题比较深奥，反正就是复杂的系统，我们只能顺势而为，根本不能控制它。所以失眠也一样，我们通过数绵羊，泡热水脚，跑步，或者听歌等等只能算是辅助作用，起不了根本作用，能起根本作用的就是你的自发本能，你只能下达睡觉的命令，然后闭上双眼，睡觉的主要工作就交给你的本能，让其自行运作吧，如果一夜无眠，也不是说你有什么问题，只是系统在自我调节罢了，你想干涉，也无能为力反而徒增烦恼。老子的无为而治，其实是有大智慧的，是认识到我们人类能力有限，有些事情太复杂只能任其发展，我们顺势而为。
上面还没有解释为什么越治疗越严重呢，当然这个的前提是觉得失眠罪大恶极，非常害怕失眠。因为如果觉得失眠是罪大恶极，那么它就好比是老虎，让你深深觉得害怕，刻在你的杏仁核里面，这种恐惧一辈子都忘不掉的，所以你一上床睡觉，你这个时候就出现在危险的场景中了，你就会紧张得出汗。你的预警系统根本不会分辨是不是真危险，只是知道这个曾经害怕和紧张过，所以它一碰到睡觉这个场景，你就会不由自主的害怕和恐惧。这个害怕和恐惧是超越理智不受你控制的，你明知道害怕和紧张反而让你睡不着觉，所以你想自己不害怕和紧张，那么就是在违背你的本能。
人要进入睡觉，如果知道一只老虎在旁边永远不可能睡得着吧。同理，你这么害怕失眠，你对它的恐惧就像一颗炸弹一样，你觉得你能睡得着吗？怎样面对这种害怕呢，态度有三种。抵抗，忽略，和顺从。如果抵抗的话，你觉得你不应该害怕，应该心平气和，那么就会出现问题，因为你害怕和恐惧是你的大脑对你的预警，它的优先级最高，你越去抵抗，你的预警系统就越用力让你感受到。同时你觉得你能做到的事情你却做不到，大脑更加失望和恐惧。你为了抵抗你的恐惧和害怕，你肯定会想很多办法，比如看佛经，听歌，或者做其他的事情等等。你原来对失眠的记忆只有10000个细胞，现在边际扩大了，变成100000个细胞了。也就是说你越抵抗，你害怕的越来越多。
如果你顺从你的恐惧和害怕，你这个时候就不敢睡觉了，因为你一睡觉就很害怕和恐惧，冒冷汗等等，这个时候你想睡着几乎也不可能了。最后的一种态度就是忽略你的恐惧，不是你不恐惧了，不是你不害怕了，而是照样害怕和恐惧，但是你觉得你对它毫无办法，因为这个是你的本能啊，你只能这样子了，就好像天要下雨，你也没有办法了，但是你要睡觉啊，所以无论如何恐惧该睡觉了，你就应该闭着眼睛等待睡觉。这个时候你没有主动增加害怕失眠的记忆细胞，所以也就是说你的恐惧没有增加，这个是最好的态度了。同样的让我们非常讨厌想法-----我们刚刚要睡着的时候，脑子里面突然冒出来一句我要睡着了，或者一个想法马上就睡不着了，或者想到了一件事情就觉得睡不着了。对于某种想法的恐惧也要用这个态度去面对。
上面讲了这么多无能为力，是不是感到绝望啊，但是往往世界是美好的，就算你失眠的恐惧一辈子都刻在了你的大脑里面你也能做到今后不再受到失眠的困扰。这个就是因为我们大脑里面有个结构叫做：前扣回带。它有个功能就像一个法官一样判断一种恐惧的场景出现了，人的恐惧和害怕的感觉是否需要表现出来。它工作的原理就像判例法一样，如果你第一次演讲，你的记忆里面没有演讲的经历，那么你的原始恐惧就会表露无遗。如果你一次次的演讲，并且有成功的经历了，这个时候这个法官就会根据判例法去选择是否让原始的恐惧表达出来，如果成功的经历越来愈多，我们忽视原始恐惧的概率就越大，从而下次演讲毫无恐惧感，同时也有低概率事件就是偶尔还会恐惧一下下。也就是虽然你害怕一件事情，这个恐惧你一辈子无法消除，但是你去面对它的时候，你认识它不可怕，或者经历多了，你的大脑就会忽略恐惧感从而显得心平气和。我们害怕失眠的原因是什么呢，主要是害怕第二天学习不好，工作不好，脸色不好，社交不好，对身体有影响。那么你要让你感知到，即使头天晚上失眠了，我第二天一样能够学习好，不是要你学习效率多高，而是只要在学习，没有放纵自己就好，因为这个确实刚开始有一定的影响，只要天天坚持下去影响会越来越小，最后你会认识到其实对于学习，工作，社交等等影响不大，这个时候你有这么多成功的经历了，你的大脑里面的法官就会慢慢地忽略你的恐惧和害怕了，你不害怕失眠了。所以你成功的标准就是消除了对于失眠的恐惧，而不是不失眠了，记住不害怕失眠只是结果，而不是手段，手段是通过生活，学习让自己认识到失眠其实并不可怕，因为你失眠一样可以做成你想做的事情。但是有的人说害怕影响身体，其实，只要你闭上眼睛就相当于在休息，我可以用自己的经历作证，因为我失眠了两年整，一天睡觉不超过4个小时有时候还通宵失眠，但是抵抗力并没有明显下降，因为身体是一个很复杂的系统，会自动调节的，只要你不是你主动不睡觉，其实还是在休息的。很多人说自己很长一段时间整夜整夜失眠，其实这个不是这样子的，这个只是你的错觉罢了，特别是人在慌张和不清醒的时候，这个不详细解释了，写得太长了，也就是说很多人觉得自己整夜失眠只是错觉罢了，你的身体需要休息，所以你放心，只要你强迫自己不休息你就会自动休息好的，不要为你的身体担心。你害怕失眠造成什么结果，然后你再想想，事实真的是这样子吗，要敢于去怀疑，然后用自己的行动和体验区证实自己之前的想法是错误的，这个是走出失眠很重要的一步。
这个时候最关键的步骤出马了，哈哈哈，你们意向不到，就是闭上眼睛睡觉。毕竟睡觉是靠你的本能完成的，这个过程很复杂，你只要闭上眼睛，随着自己的大脑乱想，你这个时候再也不能做什么了，因为做什么都没有用处，睡觉进入太复杂了，你需要的是躺在闭上眼睛。言归正传，我们要知道就是晚上你害怕得要死，只要没有威胁到你的生命安全，你其实都能睡着的，注意体验这个。你就是乱想，遇到了你害怕的想法，你也可以睡着的，这个也需要体验的。虽然恐惧会让我们很难睡着，但是我们最后还是可以睡着的，我们二天还可以工作好，学习好，生活好，那么失眠也不是什么罪大恶极的吧。虽然给你的体验不好，但是我想起了一个故事：
伊丽莎白和玛格丽特，她们的爸爸是一只企鹅，因为他被一个邪恶的巫婆诅咒了。这对他来说太不方便啦，因为他喜欢抱着他的公主们……巫婆让他们去南极，如果不能飞，这可是很长的一段路。他一头钻进水里，只为了能在午饭前赶到，他还让一个过路的摆渡者带他过去，他成功地回到了宫殿里，给了厨师、妈妈一个大惊喜。小女孩们在厨房，给了他一个大大的拥抱和吻。在那个吻之后，你们猜他变成了什么？”两个小公主一起笑着脱口而出：“一个英俊的王子。”但企鹅公爵给出的答案是：“一只短尾巴的信天翁。”在公主们失望地“哦”了一声之后，企鹅爸爸张开双臂解释说：“这下他有了很大的翅膀，可以一把搂过他的两个女儿了
睡不着就先别睡呗，我看你能挺到啥时候！
我们暂时成不了王子，但是信天翁就很好了，我们暂时对失眠恐惧，但是端正了态度，我们至少可以让我们的生活不太受到影响，比觉得天塌了好多了吧。那么辅助手段是什么呢？就是白天不要睡觉，白天不要睡觉，白天不要睡觉，重要的事情说三遍，我们要把我们的本能激发出来，让自己晚上尽可能的困，所以你还可以晚上去跑步。不要因为困了就早早的去睡觉，一定要按时睡觉，早上就是再困，也要按时起床，千万不要赖床。其他的什么泡脚，听歌啊，什么的都不推荐，因为存在安慰成分，我不太喜欢安慰的成分，因为破灭的话，回加倍偿还的。
