1、自己做一个安眠贴
准备一个黏性较强的医用胶贴,剪成7cm×2cm的短柄“T”字形睡眠贴,柄长2厘米,宽2厘米。
然后在睡眠贴“T”字相交处内,贴一张薄薄的塑料纸,将酸枣仁、远志、合欢皮按相同的分量,打粉,再用醋调,做成黄豆大小的丸粒,放在于塑料纸上。
睡前1小时,洗完脸后,将睡眠贴柄向下水平贴在前额眉心印堂穴上。和印堂穴一样,酸枣仁、远志、合欢皮都具有宁心安神的作用,醋味酸有收敛的作用。
这就是有安神作用的药物和穴位的结合,有良好的助眠效果。
2、睡前泡脚
脚底有涌泉等60多个穴位,也是人体重要的神经反射区。泡脚对健康的好处不言而喻,真的很有助于睡眠哦。泡脚这一招可以配合本文其他方法一起用。
3、鸣天鼓法(超简单)
上床后,仰卧,闭上眼睛,同左掌掩住左耳,右掌掩住右耳;用指头弹击后脑勺,让耳朵听到呼呼的响声,弹击到自己感觉有点累为止。
每分钟50~60次,停止弹击后,两手自然安放于身之两侧,你很快就会入睡啦。
4、艾灸印堂穴
还是在临睡前,仰卧在床上,点燃一支艾条,手持艾条一端,闭上眼睛,将艾条轻轻放在鼻尖上,让燃着的一端对着印堂穴,距离2~3厘米;拿着艾条的手,以鼻尖为支点,轻轻上举和内收,调整艾灸位置;温度的话,以感到温热舒适为宜,床旁边记得放一小盆水,当感觉不大温热的时候,就往水里弹一弹艾灰,慢慢感到瞌睡了,就把艾条仍在水里熄灭,然后顺势直接呼呼大睡。
5、清淡饮食有效果
失眠的人,要做到饮食清淡,多喝白开水,尽量避免那些刺激性的食物和饮料,少饮或不饮咖啡和酒,不要抽烟,也尽量少吃些味道重的食物。
6、舒适音乐可助眠
听着美妙、舒服的音乐,放松身体,也能够使我们更快的入睡。
可以选择一些钢琴曲,或者乡村音乐、轻音乐等。
现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐,我用过很多次,还是有些作用的,建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的,备在家中。
7、合理运动是法宝
瑜珈是当前很热门的一项运动,针对不同的需求也分为很多种类,有着重于减肥瘦身的,也有增强体质的,还有帮助睡眠的,我们可以养成练瑜珈的好习惯,从内到外照顾调理身体。
失眠患者,应该经常运动,比如跑步、游泳等,平常尽可能的多步行,多到户外去呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这些都能让你晚上睡的更好、更深。
小贴士:失眠的患者可以选择一种适合自己的方法,在睡前不要太兴奋,保持平和的心态,睡前可以喝牛奶。