杜少我认识一个姑娘，身高175cm，腿长貌美能力强，年初刚刚自己付首付在北京3环买了房。
但巨大的工作压力让她常年神经衰弱，工作6年没睡过一个完整的觉。
我问她，你现在最缺的是什么？她呵呵一笑给我俩字：
缺觉。
都市里生活的年轻人缺很多东西，缺钱缺房缺女友。
但从没意识到，睡眠才是他们最缺乏的东西，因为睡觉这件「小事」，他们从不在乎。
我有个做新媒体运营的朋友，早已习惯昼伏夜出，不到凌晨4点根本睡不着觉，只好先去酒吧蹦迪蹦到精疲力尽。
2年下来，整个人印堂发黑脸色灰败，好好的24岁小伙，比我44岁的二大爷还显老。
直到有一天，他因为心绞痛差点晕倒在地铁站台，才突然意识到，每天失眠睡不着觉的生活，早已让他心脏不堪负荷。
白天上班打哈欠，晚上满脑袋开花睡不着，你的心脏、大脑、五脏六腑都在超负荷轰轰作响。
轻则精神不振脾气暴躁，跟老板吵架导致降薪降职，重则智力衰退心律失常，突然就猝死街头。
为了让观众老爷们在实现梦想的道路上走得更远，杜少我熬了3天3夜翻遍所有医书典籍，总结出一套专治失眠的传世武功。
按照我的方子吃药，必然让你晚上睡的香，白天随便浪。
运动
在一线城市为生存打拼的年轻人，身上的压力比体重还重。每天早上一睁眼就背着永远完成不了的KPI，晚上一闭眼就是明天要交给客户的PPT。
好不容易睡着，一个梦接一个梦，不是稿子开天窗被主编骂成狗，就是PPT没做完被客户爸爸训成孙子，一觉睡醒比打群架还累。
压力太大精神焦虑，导致睡觉比脱单还难。
想要安抚紧绷的神经，享受一个如同贤者时间般身心放松的完美睡眠，最省钱的办法就是——
运动。
只有运动才能发泄被老板和客户暴虐一整天的怨气，代谢掉一整天的坏心情。同时还能引发疲劳，让你累到一沾枕头就睡着，根本没时间思考该死的KPI。
但是，在健身房疯狂举铁或者抱着沙袋一通乱打，对根治失眠并无卵用，只会让你身体更加兴奋，神采奕奕到天亮。
一定要选择舒缓的运动，根据身体需要适量进行。
为此，我强烈推荐各位老爷们选择以下两种运动形式：
慢跑
多数白天上班累成狗的姑娘小伙根本没有运动的习惯，连微信运动步数超过3000都能作为日常成就。
其实，哪怕晚上10点才下班，你依旧可以选择换上慢跑鞋，绕着小区花坛慢慢跑上30分钟。
可以先从散步开始，每天20分钟，一周3-5次，走路速度只要比早晨遛鸟的大爷稍快即可，以走完身体微微出汗最佳。
坚持2周以后，就可以散步与慢跑相结合，让身体逐渐适应有氧运动强度。
坚持到第3周，你的身体就完全可以支撑整整30分钟慢跑。在接下来的生命中，你将爱上这种令你身心愉悦的运动，每天不跑上半小时就浑身不适。
这时的你，不但能拥有婴儿般完美的睡眠，还会拥有钢铁般强壮的体魄，当整个办公室都因为流感阵亡时，只有你强大而可靠，永远屹立不倒。
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北京奥林匹克森林公园健走步道
价格：3-5元地铁票
特点：京城最受长跑爱好者追捧的跑步地点，全程塑胶跑道，让你在芦苇和小树林中尽情放飞自我，说不定还能遇到一个跟你一样深受失眠困扰而习惯夜跑的美丽姑娘。
单品推荐：
小区花园
价格：不要钱
特点：省事、省钱、省时间，绕着花坛跑完直接回家洗澡睡觉。缺点也很明显，陪伴你慢跑的不是漂亮姑娘，而是遛狗、遛孩子、遛老公的小区邻居。
游泳
人在水里时才能拥有最放松的姿态，毕竟那是人类出生时就存在的原始安全感。
最重要的是，冷水能帮助你放松紧张的神经，像女友的手一样温柔抚慰你紧绷的身体。
不需要像菲尔普斯一样姿态优雅迅捷，只要你能在水里浮起，挥舞胳膊扑棱两下，用狗刨在水里游上半小时，就能达到释放压力的目的。
选择游泳的时间很重要，最好在下午3点以后到晚上9点以前。在这个时间段游泳，能帮助大脑在晚上9点以后快速进入疲劳状态，有助你睡一个香甜的觉。
单品推荐：
附近学校游泳池
价格：20-30元/次
特点：干净方便环境好，在校园的金字塔里远离尘世间的纷扰，能帮助你忘却老板愤怒的嘴脸，彻底享受水流的抚慰。
减少刺激
很多晚上失眠的老爷们，会选择撸几把王者农药，或者直接去酒吧蹦迪蹦到精疲力尽。
但这对睡眠并没有什么好处，只会让大脑更加兴奋。当你满脑子都是刚刚被反杀的悲恸画面，还怎么平静安详地进入梦乡？
有老爷说，我不玩游戏不蹦迪，看个电影读读书总可以吧？
电影情节和书中的故事一样会引起精神紧绷，如果你刚好看的是一部紧张刺激的好莱坞大片，睡觉时只会兴奋得满脑子打怪兽，根本起不到帮助睡眠的作用。
最好的办法，就是杜绝一切让你兴奋的因素，摇滚音乐、商业大片、悬疑小说、对战游戏、硬盘里的小视频，在你睡觉之前统统扔到一边。
做妈妈口中的好孩子，乖乖躺在床上，闭上眼睛认真数羊，脑袋放空别瞎想。
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IMDb上只有100人观看的欧洲文艺片
价格：不要钱
特点：以你的欣赏水平根本看不懂，5分钟就足以让你昏昏入睡，是治疗失眠的仙丹灵药。
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大悲咒
价格：不要钱
特点：与尘世凡俗的苦恼一刀两断，坚持听1年以后，你将大彻大悟，进入人生新境界，再也不被失眠所扰。
营养品辅助
如果以上两条都无法拯救失眠的你，可以尝试搭配营养品辅助睡眠。
这里说的营养品，绝不是大街上哄骗大爷大妈成筐购买的保健品，而是真正能够补充人体所需微量元素、调节人体机能的良方。
特别是现在年轻人，饮食结构严重不均衡，除了吃肉就是撸串，每天摄入的地沟油比水还多。
缺乏维生素、矿物质，导致抵抗力下降、内分泌失调、精力不足，自然会影响睡眠质量。
胡乱服用市场上所谓帮助睡眠的奇怪小药片，不如补充必要微量元素，从内而外调节身体机能。
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褪黑素
价格：约￥300
特点：通过调节内分泌帮助睡眠，延长深度睡眠时间，还能美白皮肤延缓衰老，建议黑皮肤的失眠小伙坚持服用。
陪伴
在大城市打拼的年轻人早就习惯孤独，委屈自己忍受，压力自己承担。想到朋友跟自己一样艰难地在城市另一端生活，就不忍心让他们分担负面情绪。
长期没有纾解压力的出口，你就会变成中国2.5亿有抑郁倾向的患者之一，伴随而来的就是一夜又一夜的失眠。
陪伴，才是缓解失眠的精神良药，也许你需要的并没有那么复杂，一次酣畅淋漓的倾诉足够。
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好朋友
价格：可以托付身心的信任感
特点：告诉哥们你的情绪，真正的homie不仅能同富有，还能分担你的忧愁。
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女朋友
价格：灵魂水乳交融
特点：一个让你安心的人自然能让你安心地睡觉，温暖的拥抱和温柔的眼睛比任何安眠药都好使。
以上就是杜少为老爷们提供的「年轻人防治失眠指南」，只要按方吃药坚持不懈，少喝咖啡少撸串，必然能每天睡得像个在妈妈怀里的小宝宝。
如果这些都治不了你的失眠，你需要重视起来，认真检查自己的精神状况和身体状况。
毕竟，身体是革命的本钱，睡眠是身体的基石。
基石碎成渣，还怎样建设社会主义和谐社会？
睡觉前，看看「老爷会」再做个好梦。也许是线上最大的绅装高级定制品牌，观众老爷可以长按关注，你想要的全都有。
