孕4月——腹中宝宝初成长
现在腹部变大了，原来的衣服开始变得不合体，你需要穿孕妇装咯~~~
从这个月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养存储的需要，避免营养不良或缺乏过多脂肪和过分精细的饮食。保证足够的睡眠时间，并且尽量要有30分钟或更多的午休时间。
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饮食原则：
原则1：多补充铁质，以防贫血；
原则2：孕4月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白质，钙，锌，植物脂肪等营养；
原则3：因胎儿发育较快，还应多吃些富含维生素E的食物，以预防流产。
孕4月食谱推荐——菠菜煎豆腐，蜜豆炒鱼柳，酸甜牛肉粒，虾仁炒韭菜，蚕豆炒韭菜。
孕5月——感受鲜活的小生命
你的腹部已经显现了来了，而你的身心进入稳定期。工作休息时可以做一些轻微的运动，如活动脚踝，伸屈四肢等。除了保证充足的营养，应坚持有规律的数胎动，时间最好固定在每晚8~9点。
饮食原则：
原则1:较高的热量，蛋白质；
原则2：适当增加脂肪，碳水化合物的摄入量；
原则3：增加肉类，鱼虾类，蛋类及豆制品食物的供给；
原则4：多吃蔬菜和水果。
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孕5月食谱推荐——小烧什锦，扒银耳，金针菇扒小棠菜，羊肝菠菜汤，京葱炒肚丝，炒素蟹粉。
孕6月——营养、运动双丰收
孕6月以后睡眠是很重要的，你的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠不少于8小时，中午休息1~2小时，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。
这个月的妈妈开始觉得笨拙起来，身体重心前移，可能还发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突了了，所以，孕妈妈走路时要特别小心。
饮食原则：
原则1：准妈妈应开始进行蛋白质，脂肪，钙，铁等营养素的储备；
原则2：为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制；
原则3：孕6月，准妈妈容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，应多饮用。
孕6月食谱推荐——栗子煲鸡翅，凉拌五彩素丝，鲜果银耳，鲫鱼丝瓜汤，青瓜炒火腿。
孕7月——努力孕育聪明好宝宝
胎儿开始能感受到母体外音乐的节奏和旋律，定期定时音乐刺激可促进胎儿感觉神经和大脑皮层中枢发展。
孕妇腹部出现的阵发性跳动，不同于胎动，实际上是胎儿在呃逆。胎儿打嗝每天1~5次是正常现象。宝宝吞咽羊水，也是他在“练习”呼吸动作，不必担心。
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饮食原则：
原则1：减少饮水，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应控制在10克以下。
原则2：选富含B族维生素，维生素C，维生素E的食物，增强食欲，促进消化，有利尿和改善代谢的作用。
原则3：多吃水果，少吃或不吃不易消化的，油炸的，易胀气的食物（如白薯，土豆等）忌吸烟，饮酒。
孕7月食谱推荐——春笋烧兔，干煎带鱼，茄汁海鲜肉饼，双菇烩鸡片。
作者:玖泰跨境网
