总所周知，扭转体式能够改善、按摩腹部脏器并使其恢复活力，解除背部和脊柱的僵硬和疼痛。能排除体内毒素，瘦身养颜！
双角式扭转
先进入双角式，呼气，躯干向下折叠，左手抓住右脚外侧，右手从后背绕过抓左大腿根部。然后呼气扭转脊柱，吸气，向前延展脊柱。保持5次呼呼，换一边
站立飞机式扭转
进入站立飞机式，呼气，向右扭转脊柱，吸气，向上延展脊柱。保持5次呼吸，换边
幻椅式扭转
进入幻椅式，呼气，扭转脊柱向右，吸气，延展脊柱，保持5个呼吸，然后换边
侧乌鸦
进入幻椅式扭转，然后双手撑地，曲肘到90度，双脚离开地面
船式扭转
进入船式，微曲膝盖，膝盖向右，双手向左，保持5次呼吸，换边
盘莲花的孔雀式
进入莲花，手肘放在腹部，双手掌并拢撑地，重心去到手掌，膝盖离地，保持5次呼吸
弓式
俯卧在垫子上，双手分别去抓双脚踝，吸气，抬起胸腔，抬起双腿，保持5次呼吸
半鱼王扭转
进入手杖式，弯曲左膝，左脚靠近右臀部，右脚放在左膝外侧，左手抱右膝，右手放在右臀部外侧撑地，呼气，向右扭转，保持5次呼吸，然后换边
扭转犁式
进入犁式，双手在身后交扣，双脚移动到头左侧，弯曲膝盖，保持5次呼吸，换边
肩倒立
从犁式抬起双腿向上进入肩倒立，保持10次呼吸
