✔ 见到熟人却叫不上名字 ✔ 晚上总是睡不着 ✔ 时常会有抑郁情绪 ✔稍一动就出汗、心慌
1.记忆力和注意力减退
大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。
这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。
2.睡眠质量差
一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。
这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等
3.抑郁风险增大
国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。
激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。
4.爱出汗，常心慌
很多中年人的皮肤会一下子像着火一样，一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。
其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。
那么重点来了，一个餐盘指什么？其实就是要多吃些含有以下营养素的食物了●维生素C（抗自由基）：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
●维生素E（抗氧化）：杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物
●B族维生素（营养神经）：瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。
●植物化学物（消灭自由基）：南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等
●欧米伽3脂肪酸（信息传递）：核桃深海鱼
●胆碱类物质（促进神经元兴奋）：鸡蛋
一个“算盘”是什么呢？当然是要多用脑
研究证实，培养爱笑的个性，打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路；
多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成；
每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质；
左右手互换能提高大脑敏捷程度等。
在这里需要强调的当然是冥想这一点了，麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。
他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层（prefrontalcortex）和右前脑岛（rightanteriorinsula）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。
要想大脑不提前“崩盘”，把握好你的“餐盘”和“算盘”！
