在顺产时，准妈妈学会正确的用力方法，对顺利分娩具有很大意义：
（自然分娩过程1）
在分娩时，产妇真正需要用力的分娩第二产程，这段时期，大约每二三分钟子宫收缩1次，1次收缩约持续1分钟。以1分钟收缩用力3次来计算，1 小时要用45 - 60 次，2 小时90 -120 次，4 小时180 - 240 次，这是一个极为耗费能量的体力活儿！
在这个过程中，准妈妈用力方法正确，可使4小时的分娩缩短到2小时。方法错误时，即使经过4小时，分娩也可能只进行到2小时的程度！所以准妈产前一定要主动锻炼分娩用力方法。那么分娩时正确的用力方法有哪些？什么时候该运用？何时该锻炼呢？
一、分娩时正确用力的三种方法
（一）仰卧时用力的方法
1、两腿充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。
2、两手向后举，抓住床头的栏杆，或两侧的把手。
3、先充分的吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。
此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来，从吸气，用力到吐气完毕，大约需要25秒。
（二）侧卧时用力的方法
（自然分娩过程2）
1、侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。
2、双肢并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。
3、头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。
4、胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。
5、背脊要挺直，不可拱起，臀部向后突出般的出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。
这种用力的姿势就好像排便时采用侧卧的姿势一样，任何人都能轻易做到。因此，当产妇采用仰卧的姿势无法有效用力时，不妨先以侧卧的姿势做做看，等感觉较顺时再换回仰卧的姿势做做看。
（三）仰卧时抱住叹脚的用力法
（自然分娩过程3）
1、举起双腿，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双脚尽量靠近下腹部的两侧，并充分的张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双脚，不如说是用双手将双脚抱起来，双手可握在一起，而要各自握拳，双脚才能充张开。
2、用力的同时，使下颌贴近胸口，两腿尽量张开。
3、如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。
4、原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑脚部的力量比抱住脚部的力量强，使得臀部下滑。如此都无法达到良好的效果，
二、分别使用三种用力方法：
（自然分娩过程5）
分娩时，产道并非已完全扩张，等待胎儿的通过，而是要靠母亲正确的用力法，使胎儿以前进两步后退一步的形式，逐渐向前进。如果用力的方法错误，无法产生前进两步的力量，而且又在此松一口气，变成进一步退一步时，胎儿就会滞留原地不进不退了。
1、因此，在耗时的第2期，最好以“侧卧式”为主要的用力法，并可以左右交替的姿势来做。
2、当分娩进行顺利，开始消毒外阴部时，为了保护会阴，助产者要求产妇改以“仰卧式”的用力法。
3、如果以这种姿势无法有效用力时，可以利用仰卧抱起双脚的方法，没问题后，再换回放下双脚的“仰卧式”用力法，
三、开始练习的时期与次数
练习用力的方法，最好从怀孕第10 个月初开始。1 天练习2 - 3 次，如果只是早晚试做的程度，就不必担心会引起早产或破水。但如果出现早产的征兆时，要等情况稳定后再继续练习。
