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❂今天是“世界更年期关怀日”。
更年期宛如女性人生的“秋季”，会遇到一些生理与心理上的问题，但只要正确认识它、了解它、适应它，就能顺利度过这一特殊时期。小编请专家介绍更年期防治科普知识，希望更年期女性朋友们能多多关爱自己、珍惜健康，坦然走过人生“多事之秋”。
身心综合反应 症状轻重不同
更年期是指生育期女性卵巢功能从正常开始逐渐衰退，到月经终止即绝经的阶段，开始年龄介于40岁～60岁之间。一般女性绝经年龄平均为50岁，因此，将有1/3以上的时间在绝经后度过。卵巢功能衰退导致的雌激素缺乏与更年期的许多病理和心理症状有关，如潮热、盗汗、心慌、血压波动、烦躁、焦虑、忧郁、失眠，也有部分女性出现全身关节酸痛等多种不适症状，同样也可能与认知功能障碍（即记忆力减退、反应能力下降等）有关，进而导致社交及工作能力受影响，生活质量下降，有时甚至也成为造成家庭不和的因素。
通过调整生活方式、尽量转移注意力并且坦然面对，一部分症状较轻的女性很快就能度过这段不适期。不过，也有不少女性症状严重，其影响因素十分复杂，有遗传因素，也有后天环境因素的作用，如文化背景、职业、性格、生活环境、生活习惯等均可能有影响。
规范激素补充 治疗方法各异
很多患者就医时一听到医生说“可考虑使用激素补充治疗”，马上就会回答：“用这种药会得癌症的吧，我不想用。”
事实上，雌激素补充治疗是一种治疗方法，就像对其他任何疾病有治疗方法一样，它治疗的是针对雌激素不足给身体带来的不适。更年期综合征即绝经相关症状，是由于卵巢功能衰退导致雌激素水平明显降低、身体无法适应造成的，因为治疗有针对性的，所以改善症状的效果往往最好。
但是，雌激素补充治疗只适用于一部分女性，同其他药物一样有适应证和禁忌证，需要根据每个人的具体情况而定。目前使用雌激素补充疗法均需要治疗指南，只要正确应用，临床改善症状效果很好，不良反应发生率很低。
对于有禁忌证不能使用的女性，或顾虑较多、不愿使用雌激素的女性，目前也有一些药物可以选择使用，非激素类药物如一些中药、植物提取药等也有一定疗效，治疗过程中仍需要定期复查、评价疗效、观察有无不良反应。
走出理解误区 积极改变现状
✘只要有不适，经检查暂时找不到原因，年龄又在40岁~60岁之间，就会考虑是更年期综合征所致。
✔这样的考虑有时“证据不足”，应到专科医生处就诊进一步明确诊断。
✘不治疗、不吃药就是安全的。
✔即使不进行雌激素补充治疗或其他治疗，女性绝经后罹患各种疾病的危险也在不断增加，例如骨质疏松、心脑血管病、乳腺癌、宫颈癌等，也有必要定期做体检，而没有进行治疗的女性朋友却常常忽视了这一点，认为只要不吃药就安全，有时反而延误疾病诊治。
✘有些患者，因过于担心药物不良反应，常常症状一有改善就自行将药物减量甚至停用，导致症状再次加重。
✔开始在医生指导下进行雌激素补充治疗或用其他药物治疗的患者，应该在门诊继续随访，以便医生了解治疗效果、是否有不良反应，以及此后药物剂量的调整。
✘有的患者对心理异常的处理过于敏感，不愿承认自己有心理障碍，导致治疗效果大打折扣。
✔其实，正常人也会有心理异常的时候，只要及时治疗就可以。情绪不佳和更年期的其他症状会相互影响，导致恶性循环，因此需要及时调整。
✘过于信赖保健品。
✔一些保健品广告夸大效果称能够滋养卵巢、延缓更年期的到来，这是不可能的。部分保健品中可能有植物雌激素的成分，有减轻绝经相关症状的作用，但需要提醒的是，即使服用植物雌激素也需要进行相关检查，也可能有不良反应。
小贴士
✪合理调整营养：培养良好饮食习惯，应选择低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食。做到早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
✪适当运动：每天不少于30分钟，可选择广播操、太极拳、慢跑、快走等。以锻炼后冬天自觉全身暖和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。
✪充分睡眠：每晚睡眠7~8小时，以帮助身体消除疲劳，产生新的活力。
✪维持心理平衡：劳逸结合，乐观处世，学会自我调节。
✪维持正常体重：体质指数=体重（kg）/身高（m）2，正常为18.5~25。
✪注意个人卫生：保持外阴清洁，勤换内裤。
✪有和谐的性生活。
