文丨悠悠
孕期喝牛奶既能补充营养又益于胎儿的健康发育。不少孕妈都有孕期喝牛奶的习惯，想把喝牛奶补充营养的效果达到最佳，孕妈们需要了解这些。
孕妈们如何挑选牛奶
市面上的牛奶五花八门，作为孕妇这个特殊的群体，对牛奶的需求量大，质量要求高，如何选到最适合的牛奶呢？
1、看日期。保质期相对较短的奶，防腐剂及食品添加剂要少，更益于健康。条件允许的话，孕妈们可以订保质期在7天以内的鲜牛奶。如果鲜牛奶是袋装的，孕妈们在喝之前先清洗袋子，或倒入杯中喝。
2、看成份。有好多“奶”实际上不是奶，是饮品。饮品里添加剂含量高，营养物质少，不如鲜牛奶更适合孕妇。
3、有调查表明，各种牛奶里面钙的含量相差不大，对于市面上各种高钙奶，低脂奶，有机奶，孕妇在选择时不用有太大心理压力，价格适中，是新鲜的奶源就没问题。
纯牛奶和酸牛奶哪个更适合孕妇？
纯奶的蛋白质含量相对要高，更能满足孕妇对蛋白质的需要，而且比较利于钙的吸收。酸奶更利于身体的消化吸收，相对来讲对肠胃要好些，对缓解孕期便秘有一定帮助。孕妈们可以根据身体的实际情况选择，不想单调的一直饮同一种奶，酸奶纯奶交替着喝也可以。另外，像乳酸菌饮品之类的，营养价值没多高，建议孕妈们还是多选奶制品。
孕妇如何正确的喝牛奶
量：每100克牛奶中含有120毫克的钙，孕期通过喝奶补充钙质，每天可以喝200到400克的牛奶，也就是袋装奶1到2袋。
时间：纯牛奶不建议空腹喝，大量的蛋白质不易于消化，孕期喝纯奶可以在早餐搭配其他面食，晚上临睡前的1到2小时，喝杯热牛奶有助于睡眠。
人群：这些孕妈不适合喝牛奶，患有胃溃疡的孕妇，患有缺铁性贫血孕妇，乳糖不耐症患者，患有胆囊炎，胰腺炎的孕妇。
孕期喝奶的一些注意事项
1、喝完奶后不建议立即食用，橘子，果汁，糖，巧克力，豆浆，菠萝等。
2、纯奶不宜长时间高温蒸煮，袋装的不宜直接用袋子加热。为了保证酸奶的品质，只能冷藏不宜加热。
牛奶比较普遍，也是孕期补充营养的佳品，孕妈们可以坚持喝，对自己身体健康有利，还可以促进胎儿健康发育。
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