孕妈妈在整个孕期中，胎儿的大脑在不断的发育当中，营养的需求变得非常的重要，孕妈妈平常要多吃一些富含DHA的食物，比如鱼类含有极富营养价值的DHA。因此，选择富含脂肪的深海鱼有三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。因为深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸，如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼的油中DHA含量能达到15%以上，这比红肉类中的DHA含量要高出15~100倍之多。
鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必需营养物质。此外，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进胎儿的大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。
都说喜欢吃鱼的人比较聪明，其实，孕妈妈吃鱼有助于胎儿成长发育，生出后的宝宝特别活泼聪明，怀孕期间吃鱼的好处多多，孕妈妈多吃鱼还有预防早产或者减少抑郁功效。因此孕期的妈妈为了自己和胎儿的成长发育，孕妈妈可要多吃点鱼，但是在怀孕期间这3种鱼孕妈妈最好别吃，对胎儿的发育不利。
1、咸鱼：因为咸鱼蕴藏有大量二甲基亚硝酸盐，进入体内可以转化成致癌性很强的二甲基亚硝胺。所以，怀孕期间最好不要吃咸鱼，避免增加胎儿出生后的患癌危险。
2、鲨鱼：因为鲨鱼的汞含量特别的高，如果汞进入孕妈妈体内之后，很可能导致胎儿的中枢神经零碎或紊乱。所以，孕妈妈也不要吃鲨鱼，对胎儿的发育不利。
3、剑鱼：孕妈妈在孕期也不要吃剑鱼，因为剑鱼的含汞量也是特别的高，吃了对胎儿没有一点好处，孕妈最好不要吃。
