简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

作者:练瑜伽 2017-11-30阅读:2333次

简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

我们双膝并拢,我们的脚背贴地,伸直我们的脊柱,

然后我们的右脚向前迈出一步,我们的右膝向右向下压,我们的身体自然前倾

我们的双手顺着身体自然前倾,放在右脚的两侧地板上,

慢慢将我们弯曲的右脚贴地,我们的左腿伸直。

简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

可能我们的身体会有一些疼痛,稍微忍耐几秒钟就好了!

我们的右手放在右膝盖上,左手放在右脚底上,

去观察我们的骨盆是水平的。

我们的腰椎没有往前推,去内收我们的肩胛骨,我们的双肩向下沉,微收我们的下巴

保持这个体式20秒(在10秒时说正常呼吸,保持身体调整的结构不改变)

我们双手撑地,收回我们的双腿,

简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

我们双膝并拢重新跪立在垫子上,脚背贴地,伸直我们的脊柱

然后我们的左脚向前迈出一步,我们的左膝向左向下压,我们的身体自然前倾

我们的双手顺着身体自然前倾,放在左脚的两侧地板上,

慢慢将我们弯曲的左脚贴地,我们的右腿伸直。

我们的左手放在左膝盖上,右手放在左脚底上,

去观察我们的骨盆是水平的。

简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

我们的腰椎没有往前推,去内收我们的肩胛骨,我们的双肩向下沉,微收我们的下巴

保持这个体式20秒

我们双手撑地,收回我们的双腿,放松休息

这个体式我们可以自己重复1-3遍,

简易鸽子式,女人子宫排毒小能手

昨天我们的粉丝“小月亮”留言说“老师,我练习三角伸展式和战士2式等体式时,右膝盖会有一点痛,该怎么办呢,”有时候我们的膝盖平时没有感觉到不适,但是在练某一些瑜伽体式时却会感觉疼痛。在练习三角伸展式时膝盖需要承受比平常更多的压力,所以如果膝盖本身有一些问题的情况下就容易出现疼痛的情况,我们需要减轻膝盖的压力,我们可以在有疼痛的脚下放上一个瑜伽砖,把脚垫高,这样可以减轻膝盖的压力,膝盖的疼痛就会减轻。