我们双膝并拢，我们的脚背贴地，伸直我们的脊柱，
然后我们的右脚向前迈出一步，我们的右膝向右向下压，我们的身体自然前倾
我们的双手顺着身体自然前倾，放在右脚的两侧地板上，
慢慢将我们弯曲的右脚贴地，我们的左腿伸直。
可能我们的身体会有一些疼痛，稍微忍耐几秒钟就好了！
我们的右手放在右膝盖上，左手放在右脚底上，
去观察我们的骨盆是水平的。
我们的腰椎没有往前推，去内收我们的肩胛骨，我们的双肩向下沉，微收我们的下巴
保持这个体式20秒（在10秒时说正常呼吸，保持身体调整的结构不改变）
我们双手撑地，收回我们的双腿，
我们双膝并拢重新跪立在垫子上，脚背贴地，伸直我们的脊柱
然后我们的左脚向前迈出一步，我们的左膝向左向下压，我们的身体自然前倾
我们的双手顺着身体自然前倾，放在左脚的两侧地板上，
慢慢将我们弯曲的左脚贴地，我们的右腿伸直。
我们的左手放在左膝盖上，右手放在左脚底上，
去观察我们的骨盆是水平的。
我们的腰椎没有往前推，去内收我们的肩胛骨，我们的双肩向下沉，微收我们的下巴
保持这个体式20秒
我们双手撑地，收回我们的双腿，放松休息
这个体式我们可以自己重复1-3遍，
昨天我们的粉丝“小月亮”留言说“老师，我练习三角伸展式和战士2式等体式时，右膝盖会有一点痛，该怎么办呢，”有时候我们的膝盖平时没有感觉到不适，但是在练某一些瑜伽体式时却会感觉疼痛。在练习三角伸展式时膝盖需要承受比平常更多的压力，所以如果膝盖本身有一些问题的情况下就容易出现疼痛的情况，我们需要减轻膝盖的压力，我们可以在有疼痛的脚下放上一个瑜伽砖，把脚垫高，这样可以减轻膝盖的压力，膝盖的疼痛就会减轻。
