「到底怎么吃，怀孕7个半月，只有胖到孕肚、没胖到身体？！」
特地分享了这一篇：孕期饮食取向！每一个饮食习惯，都是我自己体验比较，比照宝宝的生长状况得到的结果。总是觉得最幸运的是，我的小leo宝宝，头好壮壮，一路产检过程中，医生都说他很健康，发育良好。才让我更有信心，写下了这篇。
怀孕，是女人一生中非常特别的阶段，写这篇，重点绝不是要大家瘦身，而是吃对营养，这样血压、血糖、也会跟着正常。营养均衡、身心灵健康，才是最重要的喔～
10个孕期饮食取向，让怀孕31周养胎养颜、健健康康不养生
相信大家随便google就能找到无数关于孕期怎么吃、养胎不养身的饮食的资料。也相大家都知道：孕妇就是要多吃菜、多吃肉、少吃淀粉、少吃甜食、不碰菸酒、少碰咖啡因这种基本的观念。但是有时候严格执行起来，说起来没有那么容易阿。
1 . 每天绝对喝足2200cc 水量
早上起床必喝一大杯温开水 重要重要，重复10次!大家知道吗?子宫很像游泳池，羊水会几小时就会重新换水一次！因此补充水分真的很重要阿。而且能促进新陈代谢、提供容易流失的肌肤水分、又能代谢糖分。请大家用力喝吧～
2. 补足优质蛋白质
蛋白质推荐：牛奶、蛋、 豆腐、豆类、鸡肉(不是鸡精喔)、海鲜(一定要煮熟)、原味优格、燕窝
特别注意：蛋的烹煮方式也会影响营养程度，白煮蛋 ＞ 太阳蛋 ＞ 炒蛋 ＞卤蛋茶叶蛋！
蛋白质就是让宝宝生长的营养来源阿。（从初期到后期重要指数都是居高的）以上这些类别就是我研究过后、以及我自己喜欢进食的优良蛋白质种类～特别注意：如果不敢喝牛奶的孕妈，可以喝豆浆。还有提醒大家鸡肉部分，不是喝鸡精喔，而是吃原本的鸡肉食材。因为练过的鸡精成分最后只有胺基酸（效果类似Ｂ群）。海鲜也是很棒的蛋白质来源。（如果孕前不会过敏的孕妇吃就很棒）。至于燕窝（尤其要选官燕窝，燕条比较完整的），除了大家熟悉的胶原蛋白，本身也内含了蛋白质，低卡又可以当点心。很推。
3. 补足钙质：牛奶、蛋、豆腐、海带、还有晒太阳
这就是我比较不会抽筋、腰酸背痛的原因。钙的补充后期也尤其的重要。听说很多孕妇在钙的摄取上真的很容意不足。这些食材都是我自己爱吃的钙质来源。还有你没看错，晒点太阳，可以帮助钙质吸收喔。（或者干脆也买钙片来补充，而且我有一个营养师朋友告诉我：早上吃钙吸收效果最好。如果真的很不爱晒太阳的，可以补充维他命Ｄ帮助钙质吸收）
4.叶酸、维生素：深色绿色蔬菜、玉米、菜花、马铃薯；每天都要吃2个拳头的量
大家应该都知道叶酸的重要性，还有维生素A,B一大堆。说真的要一个个比较去吃真的太累了。据我之前看营养书，我归类深色的绿色蔬菜营养价值最高喔。里头含的叶酸比例也高。尤其是: 灯灯。波菜!!!!!绿花椰!!!!!所以在选择蔬菜时，深色类蔬菜是我的优先。我自己觉得重点还是落在:每天蔬菜一定要吃够！！！！！好处多多。
5.铁质：牛肉（红肉类）、动物内脏、蔬菜水果（again）
铁质这个也是算容易被大家忽略的。红肉，像是牛肉含铁质就比白肉来的高。虽然不太可能天天都吃牛肉，但是我会尽量安排每３天会和动物内脏类交替的吃。以及我的综合维他命也是有含铁质。而很多蔬菜也负含铁质，由此可见蔬菜真的很重要阿。
6.只要可以解决便秘的
我想从孕期初期以来，最让我困扰的就是不顺畅了啦>/////<(孕前我的体质就比较容易便秘这样但因为怀孕之后，水分会优先送给宝宝，还有贺尔蒙阿、黄体素影响、还有后期子宫变重压迫肠胃，都很容易造成便秘的。没关系，跟我有一样困扰的看过来，我自己试过：黑枣汁（觉得有稀释比原味有用）、早上起床一定要喝一大杯水、晚上吃很多蔬菜、还有一天２包益生菌。是我觉得很有帮助的清单～
7.关于淀粉类怎么吃？
优先顺序：五谷饭 ＞ 饭 ＞ 面条 ＞ 炸过的面条
优先顺序：五谷馒头 ＞ 包子 ＞ 甜点馒头
8. 水果：一天一颗苹果、水果杯（凤梨几块、香蕉半根）
晚上10点后不吃水果；不要打成果汁喔，直接吃最有营养苹果、凤梨少量、火龙果、莓果是我的最爱，苹果应该是所有水果当中，对孕妇影响最温和，又不致太甜，又对宝宝很有帮助的好水果了。现在的我几乎每天都会吃一颗。凤梨纤维质很高，我发现解决便秘效果超好耶（便秘如果严重，很多不必要的体重都是来自于恩恩喔XDDD）
9. 少吃甜食、不要吃太咸
怀孕期间因为糖类会优先送去给宝宝，所以孕妇会喜欢吃甜食是很正常的。首先不要苛责自己。但是吃太多真的对宝宝没好处，如果实在很嘴馋，我发现下午当作小点心，负担比较轻。之后再多喝水，一样可以把过多糖分代谢。不要吃太咸是真心鼓吹大家的，因为低盐，真的可以大大改善水肿喔。
10. 吃东西有顺序：菜＞饭＞肉
这个顺序其实很多养生控的人都是这样建议的。主要跟消化有关。
我其实也没有每次都能做到，可是这样的顺序其实可以帮助吸收消化，减轻肠胃负担，新陈代谢好，自然体重就不会胡乱上升喔~
还有补充一点，偶尔还是要小放纵一下啦
说真的，人还是偶尔要小放纵的啦。我大概一星期会有一次会准许自己破戒一下。例如我超爱吃薯条XD、炸物，虽然真的不好，但偶尔一下觉得十分开心~~心情好也很重要馁，据说让养分顺利吸收一定要有好心情的～
