更年期潮热出汗、失眠很多症状都一个个蹦出来，折磨了无数女性，为了缓解症状，听了无数人的推荐，看了不知道多少医生，不知道自己吃了多少药，可能刚开始还有点用，后来就产生了免疫，自己也很无奈。
更年期是因为卵巢功能衰退而引起的一系列生理和心理的问题，药和激素只是暂时缓解，治标不治本，改善更年期最重要的还是自己，更年期吃再多的药，都抵不上这个方法，省钱又省心，赶紧收藏！
1、自我心理调节
很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。也可以选择看书来缓解情绪，陶冶情操。
2、食疗
适量吃豆类食物，豆类中含有大豆异黄酮，它有助于维持脑内胆碱能系统的功能，改变载脂蛋白E和β淀粉样蛋白的水平，增加脑血流量及糖的利用，推迟老年痴呆的发生，降低老年性痴呆的发生率。并且里面还有丰富的蛋白质
蜂蜜类，早上一杯温水唤醒我们的肠胃，加入蜂蜜不但调理肠胃还能缓解便秘问题，倾城蜜就是一个不错的选择，还能滋养女性卵巢，缓解更年期症状。
坚果类，如芝麻、核桃、杏仁，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
3、参加户外运动
更年期女性因为身体心理产生一些列的变化，会产生焦虑、情绪暴躁等情况，建议更年期女性多和姐们或者老伴多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。
4、锻炼
锻炼很重要，锻炼很重要，锻炼很重要！重要的事情说三遍！锻炼身体不但能增强我们的免疫力，还能促进我们身体的新陈代谢，为什么一到老年期，我们的消化系统，身体的其它技能都会衰退，是因为我们的代谢慢了，最明显的就是我们脸上身体上会出现老年斑，这些都是因为新陈代谢比较慢，一些黑色素无法派出体外，所以锻炼真的很重要，更年期女性可以做一些适量的运动。
