改善更年期的方法很多，一代又一代的女性留下了很多的经验之谈，但是很多女性到了更年期，对于如何改善更年期这个问题，还是感到很是迷茫，没有方向感，就会觉得很恐慌。
更年期就是一个生理过程，就算打了激素，吃了中药，也是缓解症状，治标不治本，改善更年期，专家和医生都推荐食疗，利用食物的特性来进行缓解症状，补充身体的营养物质，改善更年期，这个方法简单又实用！原谅我不厚道的先私藏了！
1、水
“每天八杯水”，有几个人能做到，更年期会感到皮肤干燥，其实皮肤水润充盈还得靠我们身体里的水去补给，也就是吃出来的。喝水能给皮肤补水，还能加速新陈代谢改变便秘，不必按照一天八杯水，只要1500ml左右就行。便秘的女性可以养成早上一杯温开水的习惯，可以添入适量的倾城、蜜，还能刺激卵巢分泌雌激素，改善更年期。
2、蛋白质
蛋白质是我们身体内部细胞进行物质交换的载体，但是女性到了更年期对蛋白质的吸收能力急速下降，女性要高蛋白食物，特别要保证优质蛋白质的摄入，因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。
3、高钙类
更年期由于雌激素水平的降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松，因此要经常食用含钙高的食品，如乳类及乳制品等。更年期妇女月经往往不规则，若失血过多容易导致贫血，因此要多吃含铁丰富的食物，如猪肝、菠菜等。
4、维生素
维生素作为一种抗氧化剂，也能有效阻断亚硝胺在体内形成，具有防癌和抗癌作用。不要选择复合维生素的药片，尽量多吃一些新鲜的果蔬，从食物中获取。新鲜果蔬含有的膳食纤维也可以帮助清理肠胃垃圾
对于更年期来说，饮食可以有效改善相关症状，无须药物治疗。在饮食方面更年期女性要注意，少食富含胆固醇高的食物，注意增加低脂食品。更年期起女性应该避免的食物：
1、辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激类食物。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
2、油炸类和甜食食物，这些造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
3、过咸食物，更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。
