经前增生期是月经来潮前7-10天，此时由于雄激素及孕激素浓度增高，抗利尿激素功能亢进，醛固酮分泌增多，使乳腺管扩张，上皮细胞增生肥大，乳腺管周围基质水肿而引起压迫症状，出现疼痛。如何缓解呢？
1、 忌辛辣的食物
食品过辣过油对乳房危害大 乳腺增生作为一种常见病，辛辣食物易使乳房胀大，月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
2、 热敷按摩
乳房胀痛的时候可以采取热敷的方法，中医认为通则不痛，通则不痛，所以热敷按摩乳房可以促进新陈代谢，血管舒张。乳房可以热敷以后再按摩按摩，有利于疏通乳腺。
3、合适的内衣如果不穿胸罩的话是会让乳房下垂的，所以呢在白天出门的时候需要选择带好胸罩再出门。因为胸罩是可以防止下垂的，还有就是可以防止受到压迫的乳房的神经继续的受到压迫的，这样也是可以减轻一些乳房的不适感的。胸罩是女性的贴身之物，除了可以防止乳房下垂之外，而且还能防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，从而消除不适。
4、养成良好的饮食习惯多食谷类（全麦）、豆类、蔬菜等低脂高纤食品，多食富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。远离咖啡，咖啡因是否会导致乳房不适?目前尚未证实。但据美铂隆健康屋调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。
5、保持愉快的心情与此同时，大家也要注意要保持心情愉悦，心情愉悦的话对身体的各机能也是有好处的，记住一定不要有负面情绪，这样只会加剧疼痛。
