实在没想到,更年期竟有专属的锻炼方法,千万不要再盲目锻炼了!

作者:爱生活真美妙 2017-12-20阅读:4516次

最近美国“罗代尔”生活网刊文的一个报道火了,不是多有趣的事情,而是纠正我们这么多年错误的锻炼方法,尤其是更年期女性,要根据自己的症状去有针对性的选择运动方式。

实在没想到,更年期竟有专属的锻炼方法,千万不要再盲目锻炼了!

更年期女性常遇见的症状对应专门的锻炼方法:

失眠:失眠、失眠浅是更年期女性最明显的特征,可以做瑜伽;记忆衰退或认知疾病:太极、网球、武术;骨关节炎:散步、游泳;腰、臀和颈疼痛:拉伸练习;更年期综合征:瑜伽、普拉提。

瑜伽再更年期的锻炼中,被提到很多次,因为瑜伽确实是最适合女性锻炼的方式,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,动作配合有规律的呼吸,一方面能缓解女性紧张焦躁的情绪,另一方面也能锻炼自己的呼吸系统,促进新陈代谢的同时也保持了女性的形体美、延缓衰老。

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除了锻炼,女性还要有目的补充营养物质,两者双管齐下,对改善更年期有事半功倍。

一、蛋白质是物质交换的载体

蛋白质对我们身体很重要,能促进细胞间的交换,促进身体的新陈代谢,还能改善皮肤状况,如果觉得可以适量食用肉类,其实优质蛋白质还是要从鱼中摄取,有利于消化还不会导致更年期女性发胖。

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二、雌激素滋养卵巢

更年期的本质就是雌激素的减少,食用大豆等豆制品,含有一种叫大豆异黄酮的植物性激素,可以缓解更年期症状,还可以食用倾城蜜,桃包就有,它能刺激卵巢自身分泌雌激素,延缓卵巢的衰老。

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二、钙保证了骨胳和牙齿的坚硬程度

老年人吃一点比较坚硬的东西,牙齿就容易少一块,不断在补牙,其实这就是典型的缺钙的现象,老年人容易骨关节疼痛,易骨折,这就说明要及时补钙了,多吃含钙高的食物,比如虾和牛奶等。

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三、维生素是抗氧化的首选

维生素E是众所周知的抗衰老的物质,处了它维生素C、b族维生素都有抗氧化的作用,帮助清除肝脏脂肪,降低胆固醇,预防动脉硬化,还能延缓皱纹的产生,可以多吃番茄、葡萄、花椰菜等食物。