前天有姑娘问我，
有没有对子宫好的体式，
养养子宫，对女人的健康有好处。
七七就去给你们找了一个体式，
然后我就想起来“玉女心经”...
因为这个体式叫做“内女式”，
虽然关系不大，但是听起来很像啊哈哈~
好了废话不多说，我们来开始这个体式吧，
真的超级简单，
也是哈他瑜伽中的经典体式之一。
它叫内女式，也叫Mudra，意思是封闭。
在这个坐姿中，躯体顶部和底部的缝隙
都被牢牢地封闭住了
1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。
2、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左侧大腿和小腿尽量如图紧贴地面，右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。
3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。
