- Y O G A P O S E -
瑜伽体式简单学
难度等级Level：★★
时长Time：10'22''
禁忌：高血压或者低血压、严重的腰部或者膝盖损伤
1
● 蹲下，双手打开开与肩同宽，胳膊肘微曲。
● 手掌掌心贴地，将膝盖放在大臂臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
● 脚趾离开地面，身体前倾，臀部上抬。
● 整个身体靠双手保持平衡。保持5秒.
2
● 蹲下，双手打开开与肩同宽，胳膊肘微曲。
● 手掌掌心贴地，将双腿摆向侧面。
● 膝盖曲起放置在左手手肘上，身体前倾，抬头。脚尖绷直。
● 保持这个动作10秒
3
●双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
●左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
●尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
●抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚向头后方靠拢。
4
●直立，将右脚作为支撑点，左小腿向后弯曲，左手拉住左脚脚踝，向上伸展右臂，挺直腰背，脚尖绷直。
●身体向前向下顷斜，使右臂抬向天空，眼睛平视前方。
●左手将左腿用力向上拉起，保持身体的平衡，右臂向前向上拉伸身体。
●保持这个动作10秒，将身体回正，放松四肢。
5
● 直立，双腿分开与肩同宽。
● 左手手臂从左腿大腿内侧绕向臀后，右手从臀后摸到左手手掌。
● 单腿支撑身体向上抬起，右脚支撑，然后将左腿伸展脚尖绷直指向天空。
● 保持这个动作10秒
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