不知从什么时候开始，各种各样号称“清宿便，排肠毒”的产品开始在各大电视台、报纸、杂志的广告上轮番进行轰炸。它们宣称“宿便”是人体健康的重大杀手，无论是便秘、痔疮、口臭还是色斑、痘痘，都是它惹的祸。甚至还要为肥胖和体内的毒素背锅。可是这些产品宣传上人体内“宿便”的量怎么不一样啊？有的说5—6斤，有的说11斤，更有甚者宣称有18斤。今天就来说说这个有味道的话题，“宿便”到底是怎么回事。
人的肠道是无法“存放”如此多的粪便的。而且正常的肠道每天都在蠕动，食物最终都会消化并最终成为粪便排出体外。如果一个人在一段时间内无法正常排便，那一定是他的肠道出现了问题或生活习惯发生了改变。
粪便可能在排出前停留在直肠中数天方被排出。事实上，即使积存2～3天甚至更长时间也是正常的。不可能每人都是1天1次排便。每周排便不少于3次，都算在正常范围。所以，不要盲目使用泻药，更不要用号称可以“清宿便”的产品。否则很可能对肠道造成进一步损伤和脱水。预防便秘，保证消化道健康和养成良好的生活习惯才是正确的选择。
造成便秘的原因有很多，如肠动力障碍，结肠蠕动缓慢；直肠出口梗阻(如痔、肛裂、直肠脱垂及直肠癌等)。另外，经常熬夜，作息不规律，滥用药物，饮水不足、膳食纤维不足，排便习惯不良等都会引起便秘。所以，想要预防便秘主要还是从两个方面入手，一是促进肠道蠕动，而是养成良好的排便习惯。
一、对于排便有益的食物
主要是两类食物：富含膳食纤维的食物，有增加肠道润滑的食物
膳食纤维高的食物：麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等
果胶丰富的水果：如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）
二、适量喝水
水可以软化粪便，适量喝水有助于缓解便秘，促进粪便排出。早起喝一杯水效果更佳。但是也不意味着喝水越多越好。过量喝水会冲淡消化液，影响营养的吸收，还可能造成水肿和水中毒。另外，水还是膳食纤维的黄金搭档。如果仅仅是一次性大量摄入含有膳食纤维的食物却不喝水的话，那些膳食纤维很可能会“夺走”肠道里的水分，加重便秘。
一些代茶饮也对缓解便秘有好处
白萝卜蜂蜜茶
准备300新鲜的白萝卜，洗干净后榨汁，然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，在空腹的时候饮用，每天1次。这个方法适合气秘、腹中胀痛的人。
菊苣根茶
菊苣根，又叫玉兰根，含有丰富的可溶性膳食纤维，主要是菊粉成分。是一种“药食两用”食品。菊粉具有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的效果，还能改善肠道菌群平衡，促进肠道排出更多毒素，有预防便秘的作用。菊粉被称为“益生素”，是双歧杆菌的增殖因子，它不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠优先被乳酸杆菌利用，从而增加肠道有益菌数量，抑制了有害菌的生长。
菊苣根切段，炒制，取9 ~ 18g冲泡即可。
番泻叶、决明子等一些中药会严重刺激胃肠来达到清除便秘的效果，应在专业医师的指导下服用。所以，不要迷信那些产品中的“纯天然”、“纯中药”成分，要知道药用植物可不是都那么温和。
三、坚持运动
老年人、卧床不起的病人因为运动量少，便秘的情况会有所加重。坚持每天适量的运动有助于促进肠道蠕动。如果患者行动不便，也可以每天按揉腹部，同样可以起到促进肠道蠕动、缓解便秘的效果。顺时针揉腹部，顺着升结肠，横结肠，降结肠的方向进行揉腹运动，有助于肠道的蠕动，一定程度上可以让我们更好的排便。
四、养成良好的排便习惯
建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。如厕时不要玩手机、看书等。使用马桶的患者可以在脚下垫一个小板凳，同时双膝弯曲，这样会让肠道伸展，有助于更快排便。
如厕时过于用力或时间过久不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开。如果有便意时也不要强忍。
所以，人体中有18斤宿便的说法都是错误的，不要再被忽悠了。想靠清宿便减肥的朋友们，不幸的告诉你们，你们要么是实胖，要么是浮肿了。平时一定要预防便秘，保持良好的生活习惯，必要时去医院就诊，不要滥用药物。
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