47岁的张女士身体一向不错，性格开朗的她一直是社区俱乐部集体舞的佼佼者，可最近一年大家却见不着她，路上碰到时连笑容也没了。细问起来，才知道患上了子宫脱垂，伴有咳嗽、蹦跳时尿裤子，平时走路都得小心翼翼，更别说跳舞、大笑了。
20%—30%绝经女性有子宫脱垂
陕西省人民医院妇科副主任医师姜向阳表示，正常情况下，子宫位于盆腔中部，处在膀胱和直肠之间，一旦子宫掉到了阴道里，甚至脱出阴道口，这就是子宫脱垂了。子宫脱垂有“社交癌”之称，在绝经的中老年女性中极为常见，发病率为20%—30%，患者中约60%常合并有尿失禁，给生理和心理造成了极大阴影。
为何绝经的中老年女性很容易患子宫脱垂呢？
姜向阳解释说，首先中老年女性大都经历过怀孕、分娩，有些还是多次怀孕、分娩，而怀孕和分娩会导致悬吊、支撑子宫的各种韧带、盆底肌肉组织过度伸展或撕裂损伤，使得子宫失去韧带、肌肉的悬吊、支撑而逐渐下垂。另外，在绝经以后，随着体内雌激素水平的不断下降，骨盆底部肌肉、子宫韧带会逐步退化、萎缩，这就更容易引发或加重子宫脱垂了。
长期便秘、慢性咳嗽要及时治疗
需提醒的是，子宫刚开始脱垂时，大多数患者因为症状轻而忽视治疗，但随着病情发展、加重，就会出现阴道有重物压迫感、小腹坠胀等不适，再严重者还会发展为子宫脱出阴道外，使宫颈暴露体外并摩擦发生宫颈溃烂、出血等，并引起小便失禁、排尿困难等，严重影响生活质量。
因此，建议中老年女性每年到医院做一次妇科检查，让医生重点检查盆底情况，就能及早发现子宫脱垂。
此外，慢性咳嗽、习惯性便秘、肥胖和重体力劳动等都能引起腹压增高，长期下去，也能导致子宫脱垂。因此，中老年女性应积极治疗慢性咳嗽、便秘等疾病，同时不要提重物。
常做“Kegel运动”可有效预防
姜向阳表示，轻度的子宫脱垂患者，通过缩肛运动、仪器治疗等保守治疗手段，训练盆底肌肉和神经，提高其收缩功能，即可治愈疾病，等到发展成中、重度子宫脱垂时，就可能要做手术了。因此，对于绝经后的中老年女性而言，常做Kegel运动，即我们常说的缩肛运动，来锻炼盆地肌肉，是预防和延缓子宫脱垂的有效手段。
训练方法：反复进行缩进肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
训练时间： 连续做15-30分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150-200次。
注意事项：1、避免收缩臀大肌及腹肌，而专注于训练阴道肛门周围的肌肉力量。
2、两次收缩之间应完全放松肌肉。
3、运用不同姿态（躺着、坐着或站立）练习，找出最容易做的姿势，并持续加以训练。
