比平板支撑难一点，瘦身效果却好10倍

平板支撑可以很好的锻炼手臂和腹部，简直就是练习马甲线的必用体式。但是这个体式比较难，体质较弱的人根本撑不起来。

但是有一个体式的瘦身效果却比平板支撑还要好上几倍。体式却只比平板支撑难一点，它就是四肢支撑式。如果一开始不能做到，可以先练习下犬式，通过屈双肘进入体式。

俯卧，屈肘，手掌分别放在浮肋两侧旁。双脚分开一脚宽，脚趾朝着头的方向踩地支撑。呼气，撑起整个身体离开地几英尺。保持胸腔、髋部、大腿和膝关节提起。使整个身体被双手和所有脚趾所支撑。保持脸和胸腔朝着地板。保持这个体式5秒

呼气，放下躯干落到地板上。额头放在双手上休息。

在这个体式中学习把膝关节和大腿稳固地保持在地板上方，尾骨不要翘向天花板方向。