很多女性朋友在45岁后，会迎来自己的更年期，更年期说明我们身体已经逐渐老化，即将步入老年期。在这个由中年步入老年的更年期中，许多女性朋友并不平静，比如更年期失眠。
许多女性进入更年期以后，随着雌激素分泌逐渐减少，很多女性出现胸闷、忧虑、抑郁、易激动等症状，从而影响睡眠质量。另外更年期夜间容易发生潮热、盗汗等症状，会打乱原本的睡眠规律，这就是所谓的更年期失眠。
失眠造成的睡眠不足，容易造成第二天精神萎靡，注意力不集中，长期以往，使脑功能活动受影响，容易造成记忆力衰退、健忘，甚至会引发老年痴呆等重症。
临床数据显示，更年期失眠危害最严重的是，导致高血压、心脏病、抑郁症、焦虑障碍等多种疾病的患病风险上升。睡眠质量和身体健康有莫大的关系。
更年期女性一直被失眠困扰，她们通常采取的方法就是食用安眠药或者其他有助睡眠的药物。但据彭志平介绍：大部分西药都有副作用，尤其是安眠安神类药物，副作用更加明显。如果长期使用安眠药等药物助力睡眠，不仅会对药物产生依赖，而且还会导致嗜睡、疲乏、头晕、高血压等症状产生。专家建议使用该类药物不要超过4周，以免产生依赖性。
专家建议最好从中医食疗，生活方式，运动以及自身心态来治疗更年期失眠。
1、中医食疗
黑米茯苓糊
配方：黑米、茯苓、山药、芡实、覆盆子、黑豆、豌豆
原料：茯苓、黑米各300g，山药、黑豆、芡实、覆盆子、豌豆各100g制作：混合一起炒熟，然后打磨成粉，用热水冲调饮用
茯苓又叫茯神，有益脾和胃，宁心安神的作用，《药性论》中记载到"茯苓开胃，止呕逆，善安心神。”常用于脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。
黑米有健脾活血、滋阴补肾的功效，自古就被人们称为“补血米”、“药米”。而女性更年期大多气血不足，因此长期食用可以改善更年期女性因气血不足导致的失眠等症状。
2、适当运动
每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助，运动使情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。
3、生活作息规律
失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。
4、饮食规律
失眠者更要做到三餐规律，早餐吃些粗粮并喝牛奶，午餐吃些肉食补充能量，晚餐尽量清淡。
5、心态调节
更年期女性暴躁易怒，她们应该减轻心理压力、正确认识更年期所带来的一些列症状，调节情绪、遇事冷静，睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情，放松心绪，从而帮助睡眠。
