失眠是不少更年期女性的通病，而我们又很清楚，睡眠对一个女人意味着什么。好的睡眠不仅是我们一天生活的动力源泉，对女性保养皮肤、身材都很有帮助，因此，好睡眠对更年期朋友来说太重要了！
1、五指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、喝杯加蜜牛奶
倾城，蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。而睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。倾城，蜜由天然花蜜采集而成，有滋阴补巢的作用，对更年期缓解失眠很有帮助，据说某，宝就有。
3、睡前不要生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
4、散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
5、睡前不可饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
6、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
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好的睡前习惯有助于睡眠，而好的睡眠又有利于身体健康。研究发现，许多漂亮的女性都有一个好的睡眠，因此小编劝告各位更年期朋友，想要摆脱失眠，先养好睡前习惯吧！
