“潮热出汗”也是更年期经常会出现的症状，折磨女性的程度和失眠不相上下，由女性朋友说，最可怕的是，好不容易能睡着，因为潮热出汗被惊醒，一摸一手汗，接下来就该失眠上场了。更年期潮热出汗？别死扛，专家支招别错过！
有专家指出：潮热多是间歇发作，并且因人而异，受多种因素的影响，影响最大的就是日常生活中的习惯，更年期女性应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化。怎么解决？做到这几点的女性，更年期好过太多！
一、放松身心，忌全身心紧绷
更年期女性出现各种症状之后就全身紧绷，处于警惕状态，女性应该做好心理准备，不要对自己的身体过度关注，当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热亦有作用。
二、调理饮食
饮食调节对更年期女性来说，是最安全的改善方法，更年期又选择的食用一些食物能有效的缓解更年期症状：
1、豆类和高钙类
吃豆类，豆制品里含有大豆异黄酮，一定程度上能缓解更年期症状，骨质疏松症是更年期女性常见的病症，并且美国最新研究表明，多食用还有高钙的食物，每天食用高钙的食物相比于高钙摄取不足的人群，卵巢癌病发的几率低了40%。
2、蜂蜜
对于女性来说，蜂蜜是很好的滋养品，常喝蜂蜜，能增强抵抗力，并且对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。促进胃肠蠕动蜂蜜对胃肠功能有调节作用，还能促进睡眠，女性可以尝试倾、城、蜜，不但能调理身体，还能有效的缓解更年期症状。
3、补血养血类食物
女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此养血补血不可忽视，食用补血的食物能很好的补血养血。如枸杞和红枣类食物
三、激素替代疗法
不同病人的激素替代治疗方案不同，适应症、禁忌症、恰当选用雌激素的剂型、剂量等都要严格把关，在使用之前，当先咨询医师的建议，激素替代疗法会增加一些疾病的风险，如：子宫内膜癌、乳腺癌、糖尿病、高血压等。因此建议症状十分严重的女性少量使用。
更年期女性除了日常注意饮食外，还要注意锻炼身体，“生命在于运动”。此外，已经退休的女同志可以在社会、街道上多做一些事情，多工作、多交往，既发挥余热，也增强自信心。
