当关节打开之后，很多体式做起来都超级简单！比如髋关节打开之后，这个动作做起来超级容易的。
你的髋部打开了吗？按照步骤来试试：
第一步：
坐立在瑜伽垫上，双腿伸直往前，弯曲左膝盖，左膝盖放在左手肘，左脚掌放在右手肘，脚回勾，膝盖和脚靠近胸腔，脊柱延展，背部挺直，目视一侧，保持1分钟，换边
第二步：
坐立在瑜伽垫上，弯曲膝盖，右脚脚掌踩地，左脚踝放在右大腿上方，往前折叠，胸腔贴脚踝，双手往后撑地，延展脊柱，保持1分钟，换边
第三步：
转动身体向后，左脚踩在左大臂后侧，左手抓右脚掌，右手往后撑地，保持1分钟，换边
第四步：
左手向后延展，推左膝盖向后，保持1分钟，换边
第五步：
重心向左，左膝盖着地，左手背贴地，右手放在右膝盖上，保持10次呼吸，换边
