女性在妊娠期时，为了给腹中胎儿提供足够的养分，就必须适当增加营养，这是没有错的，但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。
我们来看下几个孕妈的真实情况：
小莎：我胖了50斤，因为孕期吃的太多了，一日N餐，想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才6.2斤，肉全长在我身上了，我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上，肯定会非常非常痛苦！
江江：我也胖，肚子也大，吃的多，唉，怀我大宝的时候胖了60多斤，到现在基本没瘦下来。
小月：孕前118，生的那天是178，整整60斤啊，一天除了吃就是吃，胃口超级好，儿子生下来就7斤，肉都长我身上了，现在儿子三个月，我还150呢，好可怕，不知道还瘦的回去不？
嘉嘉：我朋友就是怀孕长得超快，到后期医生都不准她吃水果和晚饭，天天还要走好几公里，最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点，全长在她自己身上了，现在减都减不下来，孕期还是控制下吧，不然后面好累。
随着时代的进步，大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事，比如妊娠疾病（糖尿病、高血压）、胎儿巨大等等。
很多女性怀孕后，为了杜绝肥胖，吃的不多，但是依然还是会发胖，这又是怎么回事呢？
其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长，但是体重失控的原因并不在于吃的多不多，而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到，想要通过吃来控制体重并不是完全办不到，需要一些方法，而且最重要的是需要坚持下去。
孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则：
饮食要均衡这条不仅适用于孕期的女性，也同时适用于所有人，饮食均衡了，那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙，往往全面均衡的营养能被充分吸收，而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现，往往均衡的饮食更容易填饱肚子，就是这个道理。
热量是人体必需的，对于孕期中的女性尤为重要，但是热量摄入一定要控制住，如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求，这是很危险的；同样的如果摄入过多的热量，除了母体和胎儿日常所消耗的，多余的热量就会贮存在孕妇体内，形成肥胖。
怀孕期间大补特补是大忌，因为胎儿所需的营养就是那么多，过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积，越来越胖，也会影响胎儿，造成婴儿巨大化。
针对孕妇在就餐饮食上，既可以保持孕妈的好身材，还能保证胎儿得到充足营养，具体需要怎么做呢？
饮食上，尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的垃圾食品，要做到“避而远之”，如果加上适量的运动，那就完美啦！
就餐时，可以先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效控制热量的摄入，举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是鱼、肉这些。
坚持“3低1高+水果蔬菜”，3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；再搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡摄入，还能有效的控制体重。
每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶类、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。
注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充；叶酸的补充方法很多，一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。
