小医作为一名内分泌科医生，相对这个话题发表一下意见，还有其实小医也便秘...天天夜班太熬人啊！
先来说说便秘会对我们造成什么影响？经常出现便秘，就会导致体内的毒素积留在体内，而且还排不出去。毒素越来越多，所以便秘的患者通常会出现脸上长斑、长青春痘，出现痔疮、大便出血、疼痛等现象，这不仅影响到美观还影响了身体健康。
为什么便秘？还不是长期生活饮食不规律，过多的吃辛辣食物导致的?或者经常熬夜，上厕所看书，玩儿手机，看报纸之类的，都会导致便秘。这话你们应该听医生说过很多遍了吧。
人们经常讲是药三分毒，所以便秘总吃药，大多数人其实是不愿意的。那今天小医就推荐一些生活中常吃的东西给你们。
1.火龙果
火龙果中含有水溶性膳食纤维，说白了就是吃完了肠道里水分就变多了，水多那个啥就柔软了，有利于排出。
2.红薯
红薯含有不溶性食物纤维，吸水作用特别强，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。
3.蜂蜜
蜂蜜含有丰富维生素、矿物质、酵素类物质，酵素促进消化、将强新陈代谢啊。便秘每天早晨喝杯蜂蜜水试试。
4.坚果
坚果含有维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
5.酸奶
不是随便哪种酸奶都行，挑上面成分带有双歧杆菌的，双歧杆菌的作用上面也说了。
6.香蕉
香蕉富含有水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
7.白开水
无论是治便秘还是什么别的疾病，多喝水从来都是有益的，每天早晨起床先喝500毫升水，一天什么都通畅了。
总之，无论从事物上还是日常生活习惯上，都要做一些改变，不用多，少吃油腻生冷的东西多喝点儿水，多吃点儿水果就行。
每天坚持，1乘以365的效果还是很明显的。
