一到更年期，不少女性的身体和精神都会发生很大变化：情绪低落、心慌、潮热盗汗、烦躁易怒、失眠、紧张焦虑、喜欢吹毛求疵……不仅折磨自己，也可能导致家庭与社会关系的变化，简直整个人都不好了！
如何在更年期进行自我调节？与其寄希望于“XX口服液”“XX保健品”，或者恐惧地逃避或利用各种手段推迟它的到来，不如正视它，并切实在更深的程度上通过各种积极的治疗方法改善我们的身体和精神状态。
加强认识作为中年人一定要加强对更年期尤其是更年期综合征的认识，了解本病的起因与不良情绪之间的关系，做到心中有数，才能防患于未然。
消除疑虑遇到情绪低落或更年期症状加重时要主动就医，查明真相，不要让症状支配自己的情绪，要树立战胜疾病的信心。
多给自己找事做比如参加体育锻炼，加强社会交往，参加社会公益活动等等，目的是使生活充实，不让自己有时间去胡思乱想。
遇事须放得开，心胸要坦荡，对人要宽容，积极乐观。当陷入无法自拔的情绪时，要学会转移注意力，尽量控制情绪，不使之过激。
学会倾诉主动疏导发泄自己的不良情绪，倾诉是治愈忧郁悲伤的良方，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。也可以进行自我倾诉，大声地说出心里话。
争取和家人多沟通让家人们意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心，陪你顺利度过这段较为特殊的时光。
学会让自己从繁琐的冗事中解脱出来，积极投身大自然，从中找到对生活的慰藉。
有泪尽情流学会用各种方法缓解自己紧张、压抑的情绪，这时最要不得的便是隐忍。
学会冥想一个人静下心来，尽情想象美好的食物，沙滩、海洋、蓝天、青草地、鲜花……
为别人做些事帮助别人不但可以使自己暂时忘却烦恼，还可以证明自己存在的价值，获得成就感、满足感，或者还能兼得珍贵的友谊，是一举两得的事。
（来源：上海市中医文献馆门诊部微信公众号）
编辑 / 周雪芮
主编 / 崔 颖
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