呵气成霜的冬日，工作学习累了，人们一般都会选择吃一顿美美的火锅来犒劳自己。可是吃的多了，体内毒素有存留的多了。
那么试一试这7个小动作，可以让小肚子部分脂肪快速燃烧，加速体内新陈代谢，身体能够保持体脂正常，而且能够提升自信,勇敢面对学习和生活！
快跟着我一起学习这几个简单易学的小动作，闲暇时都能锻炼，让你冬去春来后依旧拥有美美的小蛮腰！
1、弓式
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a. 卧地面，双膝弯曲，双手向后抓住两脚或小腿，头直立目视前方。
b. 吸气，上身及两腿尽量离地板向上；呼气，颈部后仰，收紧背部。保持10秒，均匀呼吸。
c. 呼气，身体回落地面，至第一步。重复3-6次即可。
2、鹤禅式
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a.首先保持俯卧撑手臂直立的姿势，全身紧绷，训练至能保持三分钟后开始下一步动作；
b. 在脚底下加瑜伽砖，双脚踮在瑜伽砖上，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢将重心往手臂上去转移，全过程保持专注；
c.慢慢尝试单脚离开瑜伽砖，能保持一段时间后慢慢转移重心至前半身，切换至双脚离开。
3、平板支撑式
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a. 俯卧，手间距略宽于肩膀，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，慢慢直起手臂直至与地面成90°角；
b. 眼睛看向地面，保持均匀呼吸
c. 每组保持60秒，每次训练4组，量组之间间歇不超过20秒。
4、手倒立蝎子
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a. 手肘打开与肩膀同宽,手掌压地,。手掌离墙30厘米左右。 吸气, 往上来到靠墙的蝎子式,脚掌或脚尖贴墙。保持肩膀上提,手臂垂直地面。
b. 弯曲膝盖,双脚慢慢往下走,大脚趾抵住墙壁维持平衡。
c.左右两腿自然弯曲直至离开墙面并保持身体平衡。
一组练习下来是否感觉小肚子热热的呢，那是脂肪在燃烧哦，身体也暖和起来了呢。时值深冬，各位达人要注意不要在身上留下多余的肉肉哦。
关于冬季养生保健，小伽有话说：
冬以温补，越冷越喝水，
勤洗手，每晚泡脚，保持脚部温暖是重中之重呦~
今日互动话题:说一说你2018的小计划吧
小伽先说，2018一定要好好学习好好锻炼不要熬夜，保持身体健康是第一位噢！
