100天健康减肥配餐范例第75天
乳腺增生、乳腺疾病能喝豆浆、吃豆制品吗？
很多肥胖的人群，不仅出现了脂肪肝、高血压的疾病，也出现乳腺方面的疾病，近年来乳腺疾病的发生率持续上升。其中，30到50岁之间发病的人群最为明显，乳腺增生可能伴随着很多女性，很多患有乳腺增生的朋友会问，到底
能不喝豆浆吃，吃豆制品，每个医生的说法也都不一致，网络的说法也不一致，有的就是医生说的，以后都不能吃豆制品了，不能喝豆浆了，有的医生又说可以，真把我们整懵了？分享范志红老师的文章的部分观点给大家参考，最终你决定权在自己，因为保持好心情更重要，不要为了纠结吃还是不吃，影响心情~
“喝豆浆、吃豆制品并不会像谣言所传会对乳腺癌的有什么不良的影响。虽然医生会强调患有乳腺增生的患者不宜喝豆浆，但其实适量的饮用是没有大的影响的。至少，在中国和日本这些亚洲国家的研究调查都发现，吃豆制品和患乳腺癌的风险是负相关的关系。也就是说，从小吃豆制品的饮食习惯并不是患上乳腺癌的诱发元素。在日常生活中喝一杯豆浆，吃半小碗的炒豆腐都是没有问题的。但是如果把豆浆当水喝或把豆腐当饭吃，这样过度摄入豆制品肯定会带来某种意义的副作用。在合理食用豆制品的时候，豆类中的一些植酸、蛋白酶抑制剂、凝集素之类的成分可以抑制消化吸收，对癌细胞的增殖也有一个抑制的作用。因此，豆制品不仅对乳腺癌没有恶化的效果，而且对防癌有极大的辅助作用。”
以上是节选自范志红老师的文章，总结就是适量的豆制品摄入不会增加患乳腺疾病的风险，本身有乳腺疾病也不会恶化，适量食用是会有积极作用的~
预防乳腺疾病及各种慢性病需要养成健康的生活方式，均衡的饮食，适量的运动。跟减肥相通，健康生活是根本；
【健康减肥配餐范例】
今天分享的是100天减肥计划的第75天；减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；建议大家不要完全照搬，可以作为参考，相信会给你带来灵感，健康减肥，“吃动平衡”+好睡眠+好心情，剩下就交给时间，脚踏实地的前行就好~友情提醒，健康减肥别走捷径哦！
一篇文章很难说清楚减肥的方方面面，关于减肥，我写了70多天的范例和一些小知识了，大家可以结合之前的一起看看哦~
一、早餐搭配范例
早餐建议有一定的水分，可以安排杂粮杂豆粥或者牛奶，安排牛奶就搭配其它的主食，比如燕麦、玉米等，再搭配鸡蛋和适量蔬菜就很好了，搭配点坚果就更完美了，开启元气的一天~早餐不要忽视
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
二、午餐搭配范例
午餐建议搭配：杂粮主食（部分大米配杂粮）+优质蛋白食材（鱼虾、贝壳类、禽肉、牛羊猪瘦肉、豆制品）+均衡的蔬菜（深色、绿叶菜为主），午餐不赶时间，细嚼慢咽哦
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
三、晚餐搭配范例
晚餐有几点要注意1、不要吃撑，5、6分饱为宜2、不要吃的太晚，7点晚吃完最好，越早吃越好；3、没有特殊情况不要吃夜宵4、晚餐搭配原则跟午餐类似，但建议主食选择薯类、玉米、山药、芋头这些能量适中、饱腹感强的主食~5、晚饭后能安排适量的运动最好啦~
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
四、一日三餐汇总及运动
七分吃，三分动，看看大家饮食和运动的安排，给大家参考，如果没有运动基础的，建议从快走等基础的运动开始，不要一下子跑步哦~
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
这些减肥餐虽然照片不完美，但都是真实的，并不是为了拍照而记录，就是为了养成健康的生活，为了遇见更好的自己，健康的瘦下来而存在的~希望对你有帮助，远离高油高糖高脂肪高盐的饮食，拥抱健康的饮食，你会发现由内而发的改变~
今天分享到这里，明天继续跟大家分享，新的一周，元气满满的吧~这周我也要踏上回家的旅途了，你们都什么时候回家过年呢？
我是儿童营养师闫玲玲，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，专注从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
