孕妈来信：
爆炸母婴课堂的营养师您好！我是一位怀孕4个月的准妈妈，从备孕开始就每天补充叶酸片400ug，一直到怀孕后3个月，体检时医生告诉我不用再吃了。可是最近我看到有资料说，整个孕期都要补充叶酸，我该怎么办呢？到底要不要继续补充？
网友芒果
爆炸母婴课堂营养师 李萍：
芒果您好！感谢您的信任，您的这种疑虑好多孕妇都遇到过。下面我们就来说说孕期补充叶酸的问题。
叶酸是一种水溶性维生素，也是B族维生素的一种，对于细胞分裂和组织生长具有及其重要的作用，在脂肪代谢过程中亦有一定作用，另外叶酸也参与造血过程，增加免疫功能。
孕期补充叶酸的重要性一：
孕前、孕早期补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形。神经管畸形是指由于胚胎在母体内发育至第3~4周时，神经管未能闭合所造成的先天缺陷，主要为脊柱裂和无脑儿等中枢神经系统发育异常。
之所以至少从孕前3个月就开始补充叶酸，是因为每天补充400ug，需要8~12周在体内才能达到一定的浓度水平,对预防神经管畸形起到作用。其次，孕早期补充叶酸还可预防先天性心脏病，我国每年大概就有22万左右先天性心脏病的新生儿诞生，给家庭和孩子带来巨大的伤害和经济负担。
孕期补充叶酸的重要性二：
大多数准妈妈以为补充叶酸只是为了预防胎儿神经管畸形，过了孕早期就不再补充叶酸了，其实孕中后期补充叶酸同样重要。
孕中、后期叶酸缺乏，孕妇患贫血、高同型半胱氨酸血症、妊娠高血压综合症、子痫前期等风险增加，胎儿生长受限、唇腭裂、泌尿生殖道畸形等先天畸形的发生率也会显著增加。
我国营养学会推荐整个孕期每天比非孕时期增加叶酸200ug，以预防叶酸缺乏对准妈妈和胎儿带来的危害。
孕期这样补充叶酸：
中国营养学会推荐孕期叶酸每天摄入量为600ug，最高摄入量不超过1000ug，有的准妈妈可能会说我多吃一点含叶酸丰富的食物不就可以了？为什么要额外服用叶酸补充剂呢？
这主要是因为天然食物中叶酸大概有75%是以多谷氨酸叶酸形式存在，不易被小肠吸收；同时食物中叶酸对热、酸环境不稳定，烹调过程中容易损失。因此天然食物中叶酸的利用率大约只有50%，而叶酸补充剂的利用率为85%，如果空腹服用叶酸补充剂，其利用率高达100%。
而我国孕妇每天通过食物获得的叶酸平均不到300ug，因此为满足母体本身及胎儿生长发育需要，中国营养学会推荐我国孕妇在孕期除了要常吃富含叶酸的食物外，每天再额外补充叶酸补充剂400ug。
叶酸广泛存在于各种动、植物性食物中。富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类、酵母、坚果、深绿色蔬菜及水果。比如猪肝、大豆、菠菜、油菜、西瓜子、猕猴桃、草莓等都富含叶酸，特别是深绿色叶菜，每天至少250g，动物肝脏每周1~2次（每次不超过100克）。
各位准妈妈，你是否也怀孕3个月后就停止补充叶酸了呢？不妨在下方评论区留言，和我们一起分享你的孕期故事吧。
