女性朋友大约在40-50岁时会进入更年期，这是女性身体健康的一个转折点。更年期的女性除了头晕和浑身乏力，有时还会出现心跳加快、脾气不好、睡眠质量差等现象，而更年期女性如果再不加以调理，只会让症状加重。
对于症状严重的女性朋友，可以通过激素替代疗法缓解症状，见效快，效果好，但是大家需要注意的是，更年期女性在补充雌激素的时候需要注意有没有副作用，这种方法虽然效果好，但是同时可能会引起更年期女性患癌几率上升，因此需要谨慎使用。
1、注意补钙
更年期易发生骨质疏松，常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。
2、食疗调理
更年期女性要注意饮食均衡，日常饮食要注意补充维生素，钙，铁和适量蛋白质，平时也要常吃可以调理卵巢的食物，比如倾，城。蜜，机能调理卵巢，还能缓解多种更年期症状，桃包就能找到。
3、保持体重
更年期的女性应该要保持健康的体重，不能太瘦亦不能太胖，可以通过运动、控制饮食来维持正常的体重，每天保持半小时的运动，如瑜伽、散步、打太极等柔和的运动会更适合更年期女性的体质。同时，坚持低脂高营养的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当地摄入动物蛋白质，少吃鸡精、味精等调料，不宜暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。
4、作息规律
处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠，来补充充沛的体力和精力，在起居睡眠方面，要保证睡得好、睡得香甜，并且养成每日有规律的睡眠习惯，不熬夜、不晚睡，补充充足的元气，令身体更棒。
