关于怀孕要了解的常识，就像是一幅不完整的拼图，有时分会让孕母亲觉得无所适从。本来孕期养分是拼图中最首要的一部分，以下的养分公式会协助孕母亲非常好的回忆。
1、奶制品+罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼
孕母亲每日需求1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，吸取的钙缺少可致使孕母亲骨质的流失和牙齿的损坏，由于不论母体缺钙与否，宝宝拍写真胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕母亲本来钙缺少的景象愈加严峻，很有也许致使今后中老年时期的骨质疏松。
钙的食物来历：加强麦片、燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁
2、面包片+苹果+姜茶=减轻孕吐
晨吐对孕母亲的影响方法各不一样，没有任何食物或医治是全能的。孕吐反响大都在清晨空腹时较重，干的淀粉类食物可减轻吐逆，起床前，吃些烤面包干、馒头干、饼干等食物，然后躺半小时摆布，再渐渐起床。别的，孕母亲胃不要空，每隔三小时吃一些平和的食物，坚持血糖值的稳定，可有用地防止吐逆的表现，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时分闻闻它的清香，对按捺晨呕也有不错的作用。 姜茶 欧美研讨发现生姜是一种温文有用的抗呕食物，可思考克己姜茶，切两片硬币巨细的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟。取出生姜，加入糖蜜或柠檬就能够，一方面能减低厌恶的不适，也能削减血糖过低的状况。
按捺晨吐的食物： 薄荷、西瓜、柠檬、西柚
3、鸡肉＋原味酸奶＋果仁=细胞成长和修正
富含蛋白质的食物对孕母亲和胎儿的安排成长很首要，孕期对蛋白质的摄入需满意胎盘、胸部、子宫和母体内不断扩充的血容量的需求，蛋白质能协助修正因孕期激素改变而受损的细胞。酸奶 酸奶尤其是希腊酸奶，养分构造和一般酸奶不一样，富含更多的蛋白质，较少的糖和碳水化合物。
蛋白质的食物来历：豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦猪羊牛肉、海产品、奶制品、花生酱
4、鱼＋橄榄油＋鳄梨=推进宝宝大脑发育
孕母亲平时能量的摄入应该包含25%~30%的健康脂肪，儿童艺术照对胎儿的脑和视力的发育尤为首要，膳食脂肪是胚胎细胞构成过程中的根底构成部分。例如鱼类中的脂肪被发现对胎宝的脑安排和神经中枢有协助，这种构建大脑的脂肪称为DHA，归于omega-3多元不饱和脂肪酸的一种，首要来自于冷水鱼。为了防止汞和别的污染物，孕母亲能够挑选野生的太平洋三文鱼、蚌类和别的安全的品种。
DHA 的食物来历：芥菜籽油、亚麻油、果仁和种子、豆腐
5、豆类＋加强谷类=防止新生儿缺点
叶酸在怀孕时期格外首要，孕母亲血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺点，如脊柱裂，这类严峻缺点发作在怀孕的前几天或前几周，孕母亲也许还不知道自个现已怀孕，因而女人应该尽早开端保持体内叶酸的量，最理想的是在受孕前就开端弥补。假如现已怀孕，主张摄入量可增加到一日600毫克。假如孕妈的饮食和复合维生素里不富含叶酸，需求额定弥补，弥补前应向医师咨询。豆类 豆类格外是扁豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸等，含铁量是别的豆类的两倍，叶酸的含量也较高。在烹调扁豆之前不需求浸泡，用凉水冲刷一下就能够，然后放水里或肉汤里渐渐煮。
叶酸的食物来历：深绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜
6、草莓＋红椒＋香瓜=防止早产
新的研讨指出，孕母亲多吃含赤色和橙色的果蔬，也许下降早产的概率，由于这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素，能够维护细胞免于受损而致使的疾病。防止早产的发作，还要弥补维生素C，一天最少800毫克，由于维生素C有加强体内细胞膜的作用，包含羊水膜。假如胎膜决裂，羊水会流出，很有也许发作早产。富含维生素C的食物增强铁的吸收，对血液中带着氧气的血红蛋白的构成很要害。补铁的一起吸取含维生素C丰厚的蔬菜，会协助身体非常好地吸收铁。
含维生素C食物的来历：西兰花、柑桔类生果和果汁、芒果、西红柿
7、精瘦红肉＋菠菜=红血球的制作
怀孕时，铁的主张摄入量几乎是正常量的二倍，每日到达27毫克，儿童写真铁缺少会致使缺铁性贫血，铁的首要任务是制作红细胞中的血色素，为母体的安排和胚胎运送氧气与养分。蛋白质食物里富含的维生素B6和维生素B12，有助于孕母亲母体内血容量的提高，一起保持大脑的健康和神经功能的正常，还可协助胎儿和孕母亲用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的安排。
铁的食物来历：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎
8、全麦+饮用水=防止孕母亲便秘
孕母亲复合维生素中的铁和怀孕自身都能够致使孕期便秘，因而孕母亲平时饮食中需求25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，这么才干有用防止便秘。别的，孕母亲的一天里需求喝很多的水，假如只吸取纤维素而没有饮用满足的水，就不也许推进胃肠的活动。
纤维素的食物来历：豆类、生果、蔬菜
9、鸡蛋+豆类+瘦肉=胎儿肌肉和器官发育
蛋白质是人体安排的构成成分，孕期天天需吸取70克，比怀孕之前多吸取25克，这么才干保证免疫系统的正常运转。蛋白质还供给多种氨基酸来参加胎儿肌肉和器官的构成，因而孕母亲多吃含蛋白质丰厚的食物，格外在孕晚期能最大极限地推进胚胎的发育。
